不得不承認的一件事：對於運動，小區大爺和大媽比我們所謂的年輕人積極很多。不僅積極，還硬核！公園大爺大媽們的訓練動作用“十八般武藝”來形容都絲毫不爲過。

鐵頭功、熊爬、一陽指、頭懸樑、大回旋。你能從金庸武俠小說看到的蓋世武功，都能從他們身上找到影子。

但說笑歸說笑，大爺大媽們的運動世界發展出自己的一套東西。有些還是有點東西的，作爲年輕小夥兒的我們應該虛心學習，不斷進步。

萬物皆可懟

經常能看到一些大爺對着公園的各種懟。有時候是身子貼在樹上，使勁兒摩擦。有的還用的是頭直接撞樹，即使撞得身體出現痠痛紅腫卻依然樂此不疲。

按照他們的說法，懟樹可以讓全身發熱發燙，身體舒服。但如果真要給這個動作加上一點可取之處，那就是類似於筋膜放鬆！

這粗壯的樹幹，簡直就是大自然的泡沫滾軸。通過主動摩擦給身體肌肉進行放鬆。只是千萬不要撞樹，給樹戳個洞。

熊爬

公園裏也可以看到一些大爺趴在地上像熊一樣爬行，彷彿朝聖的信徒。按照大爺大媽自己的說法：這個動作可以吸收來自大地的靈氣。雖然這個說法太過於扯淡，但千萬別小瞧這個動作，在功能性訓練中，有一種訓練動作也叫熊爬。

熊爬不僅可以向前，還可以向後和側向移動。在移動過程中要保持軀幹穩定，不凹背也不拱背。是非常有效的穩定核心和抗旋轉的訓練動作，同時也可以訓練身體的協調性。

所以，下次在公園看見一羣大爺大媽在地上爬來爬去，不要覺得奇怪或迷茫。不妨加入他們，並征服他們。（就說你敢不敢

倒退行走

向後倒退行走也是公園健身極其常見的，看似很沒有用對不對？但是在功能性訓練中，線性向後的訓練是非常有必要的。而且是我們的日常訓練中，極其容易被忽視的。

日常生活中，身體本能更適應向前的運動模式。向後的運動模式往往非常陌生，而且會給人極度的不安全感。所以訓練向後的動作模式不僅可以幫助你擁有更強的身體平衡能力，也可以讓你在競技體育中減少受傷概率。

不過，摔跤對於年紀稍長的人是很常見的問題，而且向後摔倒的受傷概率是遠大於向前摔倒的。所以如果你有長輩在練習倒退行走，首先要確保他們的身體足夠硬朗再去嘗試，然後慢慢讓身體熟悉向後的運動模式，也能幫助身體的功能性更加全面。

在一些專業運動員的訓練中比較常見的向後的訓練模式：

後退式弓箭步

向後小跑

在訓練後退式動作時，畢竟是在自己的視野盲區和非常陌生的動作模式下進行的，所以一定要保證安全下進行。

除了上面說的幾個，其他我所看到的一些老年人訓練，其實都還是蠻令人驚恐的。如果可以的話，還是要建議我們的長輩在安全的指導下，進行有效的訓練爲好哦。

雖然今天有點小調侃，但畢竟，你大爺終究是你大爺。長輩們追求健康生活方式的態度，我們小輩還是得學着點～