導語：睡眠是人類不可缺少的一種生理需求，據科學研究表明，睡眠時間佔了人一生中將近一半的時間。睡眠的質量直接影響着人的健康，人體的器官和組織都需要睡眠來獲得休息。尤其是大腦，睡眠修復記憶細胞，保持大腦記憶力。

一、睡眠不足的3種危害，並非精神不足，或可致病，醫生：可以這樣

1、精神長期萎靡不振

大腦是人體的控制中樞，它控制着人體的一切生理功能。大腦也是非常脆弱的，如果長期得不到休息，大腦就會因爲超負荷工作而導致功能下降，人就會變得精神不好，嚴重時會導致神經衰弱。

2、增加患心臟疾病的風險

睡眠不足會打亂正常的心率，引起心臟功能問題。另外睡眠不足還會導致動脈硬化，引發冠心病。近年來，因爲心源性猝死的人越來越多，其中，睡眠不足是一個非常重要的誘因。另外，在引發心血管疾病的原因中，睡眠不足的比例也是非常高的。

3、加快人體衰老

睡眠不足，是人體衰老的重要原因。由於睡眠不充足，致使人體的器官和組織得不到休息，就會引起這些器官和組織的老化。睡眠不足還會引起身體血液攜氧能力下降，導致人體供氧不足，引起細胞過快死亡，皮膚也會因此而變得粗糙。

二、3種方法，改善睡眠，告別黑眼圈，健康睡眠一身輕鬆

1、換個好的環境

環境對睡眠的影響是很大的，噪音，光線等都會對睡眠產生影響。因此，好的環境對於提高睡眠質量就是至關重要的了，在一個安靜、光線不強的環境中美美地睡上一覺，既是一件樂事，也是改善睡眠質量的好方法。

2、規律作息，不熬夜

熬夜現在已經成爲了摧殘健康的一大殺手，尤其是在一些年輕人羣體中，熬夜族更是比比皆是。熬夜是非常危險的行爲，是引發心源性猝死的主要誘因。因此，保持良好的作息習慣，早睡早起，對於預防心血管疾病大有裨益。

3、睡眠不足，嘗試睡眠茶

茶無疑是一種非常不錯的飲料，在吳謙的《醫宗金鑑》中就有睡眠茶的記載，用酸棗仁、百合、蓮子、枸杞、桑葚、茯苓、梔子、杜仲雄花等混合沖泡而成，具有很好的助眠安眠的功效。在老中醫推薦的安眠小食方中，就有這種茶飲。它遵循着藥食同源的原則，不會產生毒副作用，具體的原理如下：

酸棗仁：助眠安眠、寧神蓄精、改善大腦疲勞、緩解神經衰弱、增強人體抵抗力

百合：寧心安神、補充人體元氣、促進大腦垃圾清理、緩解心悸失眠

茯苓：能鎮靜心神，促進睡眠，可改善心神不寧、緩解神經衰弱

桑葚：緩解神經衰弱、改善睡眠質量、保護記憶細胞、改善記憶力

蓮子：安心寧神、補血養氣、益智補腦、促進記憶細胞再生

枸杞：補充元氣、促進睡眠、延緩衰老、消除黑眼圈、淡化色斑、延緩衰老

茶飲需要按照配方將各種成分混合，每種成分的比例要恰到好處才能達到最佳效果。因此，茶包的製作是非常不容易的，如果覺得自己製作比較麻煩，可以嘗試一下下面這款茶包。所有的成分都已經按照配方調配好了，飲用時，只需用開水沖泡後即可。非常方便，效果也是一樣的。

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結語：睡眠對人體是非常重要的，睡眠不足危害大，尤其是對心血管保健危害。睡眠不足會導致心臟負擔加重，誘發心臟疾病。睡眠不足還會引起神經衰弱，誘發神經性疾病。提高睡眠質量其實並不難，保持規律的作息習慣，不熬夜，多鍛鍊都可以改善睡眠質量。