原标题：“接纳情绪，拥抱真实的悲伤” 这或许是我想告诉自己与孩子的一句话

前两日，哥哥对我说，因为XXX事（在这里为了保护哥哥的隐私，就不具体说是什么事啦），他感觉很伤心，但他会忍住不哭。

原来，我眼中还很小的孩子，已经成长起来了，不知道什么时候，他知道隐藏自己的情绪了。

于是，我告诉他，如果你真的感到很伤心，不用忍着，可以哭出来，也可以把这件事告诉你信任的人。

“但是，男儿有泪不轻弹，有句话是这样说的。“ 他告诉我。

“这句话是指男孩要坚强、坚韧，但不代表男孩不能展现出自己伤心和难过。只要是人，都会有情绪，有快乐的时候，自然也有伤心的时候。如果伤心了还要压抑自己，那你的心脏会好难受的，对吗~”我对他说。

他想了想，表示赞同。

其实， 情绪并没有好坏之分，更没有对错之分。

正视自己的情绪，接纳自己的情绪，才是活生生有血有肉的人呀！

这两年，各种与情绪有关的社会新闻层出不穷；每每看到这类新闻都觉得很惋惜，这些”事故“ 对于一个家庭往往是毁灭的打击。

情绪和压力是一点点累积而达到一个爆点的，及早学会疏导情绪，也教孩子接纳自己的情绪，十分重要。

不仅是孩子，成人也一样。

我在刚成为妈妈的前几年里，由于新任妈妈的措手不及，无法好好睡觉带来的疲累、与日俱增的工作压力这些因素， 情绪失控是常有的事。知道这样不好，非常着急地想消化自己的负面情绪，却往往事与愿违。

记得有一次，孩子爸爸出差，阿姨正好有事回家休假；哥哥去上课，而顽皮的妹妹趁我不注意，把大门钥匙藏了起来。眼看接哥哥的时间快到了，钥匙找不到，这代表我一出门，就进不来；而再不出门，哥哥就要一直等我。

一直问妹妹钥匙在哪里，她就是不说。我又累又着急，对着她大吼大叫，最后气哭了，还把她的玩具疯狂地丢在地上。

妹妹自然吓得发抖，或许她原本记得，但也被眼前这个场景也吓得“暂时失忆”了。

那一刻，我突然意识到，这种发泄真的不好！伤害自己，也伤害了别人。

所以，我开始了解和学习情绪管理，通过一系列的学习，我才明白，育儿育己的过程中，先与自己和解吧；而有些事，不能一直靠自己领悟，往往更多被人点拨一下，帮助会很大。

所以，跟孩子聊聊有关情绪的话题，我们不妨这么做：

我们需要让自己和孩子明白，自己目前的情绪是什么。

例如平静 、兴奋、难过、自责、无助、害怕、生气、嫉妒等，都是情绪的一种。大家不妨在家里贴上一张 情绪脸谱，每当自己或孩子出现相关情绪时，对着情绪脸谱看一看，指一指。

这样，每当情绪产生时，我们便能明白，现在的心情是如何。

接纳且拥抱情绪

情绪不分对错，它是人遇到事件的正常反映。千万不要觉得，开心和快乐就是好的情绪，而伤心和孤独就是不好的情绪。

所以，我们首先要拥抱自己最真实的情绪，理解自己的感受，不要去与它斗争或对抗。

当你感到生气的时候，不要首先想着抵抗，这个时候，我们应该允许自己把愤怒宣泄出来。 当你越着急想压抑情绪，它反而越强烈，往往会内伤；而你去接纳理解它，它反而消退的越快。

理解与接纳自己的负面情绪，其实就是更加了解自己过程，当我们越来越了解自己时，爱自己的能力便会提升，自然，与此同时，爱别人的能力也会同样提升。

转化情绪

如上文提到，我们生气时，需要宣泄。

但宣泄的方式有很多种，不是只有吼叫、发脾气这一种单一的方法 。在极度生气时，可以使用很多方法来转化情绪，像用深呼吸、运动、听音乐等等来分散当下的注意力，都是不错的方法，去帮助我们恢复积极的情绪状态。

每当我想暴跳如雷时，“积极暂停” （正面管教工具之一）这个方法对我很有效。我和孩子会自动分开，去做一点让彼此舒服事，例如，我会选择听音乐、看一小段综艺；我家哥哥会选择跳蹦床、打拳等；而对于小龄的妹妹，绘本的引入也是很有效的。

当你把情绪转化出去了，愤怒程度降低后，或许你们可以再好好聊聊。

专业帮助

对于更大年龄的孩子，当你敏感地发现他的情绪确实需要被引导时，不妨积极寻求专业人士的帮助。

目前有很多情绪疏导方法都很有效，例如正念练习，提倡不回避痛苦，也不夸大自己的感受，只是觉察，并允许情绪的存在；例如关爱练习，理解给自己温暖，对自己表达理解，而不是自我责备。

任何情绪的产生，都是你对生活切实的感悟，也是大自然给予我们的礼物，接纳即转化。

亲爱的孩子，亲爱的自己，积极地拥抱真实的自己吧，这并不代表，我们不能越变越好喔！

共勉吧！

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