原標題：“接納情緒，擁抱真實的悲傷” 這或許是我想告訴自己與孩子的一句話

前兩日，哥哥對我說，因爲XXX事（在這裏爲了保護哥哥的隱私，就不具體說是什麼事啦），他感覺很傷心，但他會忍住不哭。

原來，我眼中還很小的孩子，已經成長起來了，不知道什麼時候，他知道隱藏自己的情緒了。

於是，我告訴他，如果你真的感到很傷心，不用忍着，可以哭出來，也可以把這件事告訴你信任的人。

“但是，男兒有淚不輕彈，有句話是這樣說的。“ 他告訴我。

“這句話是指男孩要堅強、堅韌，但不代表男孩不能展現出自己傷心和難過。只要是人，都會有情緒，有快樂的時候，自然也有傷心的時候。如果傷心了還要壓抑自己，那你的心臟會好難受的，對嗎~”我對他說。

他想了想，表示贊同。

其實， 情緒並沒有好壞之分，更沒有對錯之分。

正視自己的情緒，接納自己的情緒，纔是活生生有血有肉的人呀！

這兩年，各種與情緒有關的社會新聞層出不窮；每每看到這類新聞都覺得很惋惜，這些”事故“ 對於一個家庭往往是毀滅的打擊。

情緒和壓力是一點點累積而達到一個爆點的，及早學會疏導情緒，也教孩子接納自己的情緒，十分重要。

不僅是孩子，成人也一樣。

我在剛成爲媽媽的前幾年裏，由於新任媽媽的措手不及，無法好好睡覺帶來的疲累、與日俱增的工作壓力這些因素， 情緒失控是常有的事。知道這樣不好，非常着急地想消化自己的負面情緒，卻往往事與願違。

記得有一次，孩子爸爸出差，阿姨正好有事回家休假；哥哥去上課，而頑皮的妹妹趁我不注意，把大門鑰匙藏了起來。眼看接哥哥的時間快到了，鑰匙找不到，這代表我一出門，就進不來；而再不出門，哥哥就要一直等我。

一直問妹妹鑰匙在哪裏，她就是不說。我又累又着急，對着她大吼大叫，最後氣哭了，還把她的玩具瘋狂地丟在地上。

妹妹自然嚇得發抖，或許她原本記得，但也被眼前這個場景也嚇得“暫時失憶”了。

那一刻，我突然意識到，這種發泄真的不好！傷害自己，也傷害了別人。

所以，我開始瞭解和學習情緒管理，通過一系列的學習，我才明白，育兒育己的過程中，先與自己和解吧；而有些事，不能一直靠自己領悟，往往更多被人點撥一下，幫助會很大。

所以，跟孩子聊聊有關情緒的話題，我們不妨這麼做：

我們需要讓自己和孩子明白，自己目前的情緒是什麼。

例如平靜 、興奮、難過、自責、無助、害怕、生氣、嫉妒等，都是情緒的一種。大家不妨在家裏貼上一張 情緒臉譜，每當自己或孩子出現相關情緒時，對着情緒臉譜看一看，指一指。

這樣，每當情緒產生時，我們便能明白，現在的心情是如何。

接納且擁抱情緒

情緒不分對錯，它是人遇到事件的正常反映。千萬不要覺得，開心和快樂就是好的情緒，而傷心和孤獨就是不好的情緒。

所以，我們首先要擁抱自己最真實的情緒，理解自己的感受，不要去與它鬥爭或對抗。

當你感到生氣的時候，不要首先想着抵抗，這個時候，我們應該允許自己把憤怒宣泄出來。 當你越着急想壓抑情緒，它反而越強烈，往往會內傷；而你去接納理解它，它反而消退的越快。

理解與接納自己的負面情緒，其實就是更加了解自己過程，當我們越來越瞭解自己時，愛自己的能力便會提升，自然，與此同時，愛別人的能力也會同樣提升。

轉化情緒

如上文提到，我們生氣時，需要宣泄。

但宣泄的方式有很多種，不是隻有吼叫、發脾氣這一種單一的方法 。在極度生氣時，可以使用很多方法來轉化情緒，像用深呼吸、運動、聽音樂等等來分散當下的注意力，都是不錯的方法，去幫助我們恢復積極的情緒狀態。

每當我想暴跳如雷時，“積極暫停” （正面管教工具之一）這個方法對我很有效。我和孩子會自動分開，去做一點讓彼此舒服事，例如，我會選擇聽音樂、看一小段綜藝；我家哥哥會選擇跳蹦牀、打拳等；而對於小齡的妹妹，繪本的引入也是很有效的。

當你把情緒轉化出去了，憤怒程度降低後，或許你們可以再好好聊聊。

專業幫助

對於更大年齡的孩子，當你敏感地發現他的情緒確實需要被引導時，不妨積極尋求專業人士的幫助。

目前有很多情緒疏導方法都很有效，例如正念練習，提倡不迴避痛苦，也不誇大自己的感受，只是覺察，並允許情緒的存在；例如關愛練習，理解給自己溫暖，對自己表達理解，而不是自我責備。

任何情緒的產生，都是你對生活切實的感悟，也是大自然給予我們的禮物，接納即轉化。

親愛的孩子，親愛的自己，積極地擁抱真實的自己吧，這並不代表，我們不能越變越好喔！

共勉吧！

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