一個心理諮詢匠帶你進入自己內心的世界，喜歡的關注吧！

文/老K

“馬伊琍你也有今天。”

這是最近在一次女性論壇的演講中，馬伊琍的一句自嘲。

去年7月和文章離婚時以爲自己會有新的生活。但事實卻遠非她的想象。

在一檔採訪中，馬伊琍透露自己患上了拖延症，她在採訪中這樣說：“每天都恍恍惚惚，腦袋暈暈沉沉，做什麼都沒動力，每天早上醒來後賴在牀上不想起來”，坦言有找過心理醫生傾訴，還嘗試過鍼灸治療來調整。

知乎裏，有人問怎麼看“馬伊琍和文章離婚”一事。

高贊回答裏，有這麼一句話：

人生最好的三個詞，【久別重逢、失而復得、虛驚一場】，但卻沒有【和好如初】。

在親密關係中，是兩人不斷磨合的結果，尤其熱戀期，兩人更是不論是生活習慣還是性格心理都處於一個共生階段。

而離婚和分離對於破壞親密關係讓不少人產生痛苦，而走出痛苦的過程卻是艱難與漫長的。

不過隨着各種文化的交融，離婚對於一部分人來說好像也並沒有多麼艱難，甚至可以說是解脫，是新生。

2019年民政部發布全國婚姻登記數據，這一年全國登記機關共辦理離婚登記415.4萬對。

也就是說，光2019年就有差不多830萬人走上離婚的道路。

那麼離婚究竟對一個人會產生怎樣的影響，我們如果面臨分離的痛苦時又該怎麼辦？

離婚對一個人的影響有什麼？

根據一項調查發現，人們對於人生路上的種種痛苦與災難的感受度相比來看，最讓人難以接受的就是失去親人，其次就是婚姻與家庭的破裂。

有學者發現，離婚若是單方面的決定，那麼，被離棄的一方對主動離去的一方感情越深，事出越突然，或是出現第三者插足，那麼離婚對其傷害就越大。

對此，心理學家Glenn T. Stanton對於離婚的研究中指出，離婚者的自殺率是終身配偶的三倍，患抑鬱症的可能性爲從未離婚者的四倍。

《奇葩說》曾經有一期探討一個話題，發現另一半在婚姻裏開小差要不要原諒。

傅首爾說：“婚姻裏開小差根本不用管，牽手上了婚姻的車，一路風景迤邐，你不許人看，不人道；他看過風景，還是你的司機，這纔是真愛，到站要下車，你綁也綁不住。”

在漫長的婚姻中，婚姻多少會出問題。

曾經看過一組扎心數據：在一生所有的親密關係中，至少出軌過一次的男性和女性都超過50%。41%的已婚伴侶中，有一方或雙方承認有過身體或精神出軌。22%的已婚男性婚後至少出軌過一次，14％的已婚女性婚後至少出軌過一次。

面對出軌，有人選擇離婚，有人選擇原諒。

根據一些心理學來看，離婚原因不論是什麼，離婚給人帶來的心理影響普遍有這些：

1、否認

尤其是過去在婚姻中非常幸福的人，在分離時一般都不願意承認自己已經婚姻失敗的事實。

我常常在諮詢過程中遇到這類人常常找我傾訴

“爲何我們會分開啊”“我們過去那麼好，我真的不能失去ta”“你一定要幫我把ta留下來”......

2、內疚guilt

很多人離婚初期總會反思自己的問題，這些人幻想着也許自己過去做得更好一些，也許對方就不會離開自己。

《離婚心理指南》一書的作者說：婚姻關係的破裂造成的情感傷害有可能是雙倍的，這不僅會破壞彼此的關係，也會讓遭到背叛的人懷疑自身的一切。

一些人爲了挽回對方，會委屈求全渴望對方回頭。

但一些情況卻是，越把自己放低委屈求全，對方越無法接納自己。

3、憤怒焦慮anxiety/stress

當他們開始慢慢認清對方的確無法留下來後，一些人可能會出現強烈的攻擊性。

尤其是“被分手”的一方，會在各種場合責怪對方，有些人甚至還會幻想着報復的畫面。

4、抑鬱

前幾個階段中，如果情緒沒有正常健康的發泄，很容易攻擊轉向自我，產生自我懷疑，甚至出現自卑，繼而出現抑鬱情緒。

就像馬伊琍之前經歷的階段，所有的事情都失去了光芒，失眠、抑鬱、易怒、悲傷等情緒悄然而至。

5、接受

如果你很幸運能夠認識到，我們愛一個人只能控制好自己對ta的好，卻無法掌控對方如何對待我們。

我們開始慢慢接受失去對方的痛苦，重新開始新的生活。

上述幾個階段並不可能全然按照我列舉的順序，中間可能交叉代替，根據心理學家布魯斯·費希爾博士指出“離婚期”要經歷差不多兩年的時間。

那麼就是一個人從痛苦分離期，到慢慢接受事實重新生活大概需要兩年的時間，不過具體情況可能也會有所差異。

離，或者不離？

在一些情感諮詢案例中，很多來訪者總把到底“離或不離”的選擇權交到我手上。

我覺得與其在這兩個選擇中糾結，倒不如儘量分析彼此在一起會產生矛盾，分開又痛苦這樣糾結背後的情結問題。

有些人總是希望從我這裏得到別人離婚的經驗，可最後就算我給了這些人“經驗”，時間長了他們卻發現這些“經驗”可能並不符合自己的情況。

所以除去在別人的離婚故事裏“爽”一把之外，他們更需要的是能夠讀懂自己的故事，真正作出符合自己需要的選擇，以及選擇之後，有比以前更強的經營關係，過好自己的能力。

真到了這一天，你到底要不要離婚，去留之間，你也可以很瀟灑的。

如何面對離婚後的負面情緒？

《分手後，成爲更好的自己》一書中說，有證據表明，你能感受到多少自我和你能療愈到何種程度之間是相關的。一個人如果不能獲取、談論自己的感受，那麼他適應危機所需要的時間就要比其他人長得多。

所以我們與其逃避自己的內心，倒不如勇敢面對這些事情。

小時候總羨慕那些滄桑的人，覺得很有味道，終有一天，自己經歷豐富起來，才理解這些所謂的滄桑，其實都是些刻骨銘心的痛。那些處事不驚的，也是因爲痛的麻木了。——選自散文集《我在人間湊數的日子》

如果很不幸前半生以離婚收場已經是無法改變的現實，但是，離婚後也意味着又有了更多的選擇，在審視過往婚姻的過程裏，也會給你帶來成長和改變，帶來一個全新的自我。

當然我並不是鼓勵大家離婚，而是當一段婚姻真的走到盡頭怎麼努力挽救都無濟於事時，那就學會接納和放下，是對自己最好的救贖。

所以對於任何情緒，我們都要學會接納它，體會自己的難過，接受自己的難過。因爲大部分人在同樣的處境下都會難過的，很少有人在面對這樣困境的時候能夠一下子就走出來。

如果確定要離婚，你需要儘快把上一段婚姻需要處理的事情解決完（比如孩子撫養以及你們財產分割等），這樣不會造成情感的拖拉，你的情緒也會更容易穩定下來。

其次，我們也可以通過運動的方式發泄痛苦，馬伊琍曾試着練拳擊，享受從身體裏“送出”的感覺，享受大汗淋漓的專注感。練拳擊是好友姚晨的推薦，女性之間的互幫互助，讓她身體和精神都逐漸恢復。

對於情緒，我們只能疏不能堵，最後讓痛苦交給時間，我相信就像佛家所說，痛苦並不一定是全是糟糕的，有時候也會給我們帶來成長，所謂煩惱即菩提就是這個道理。

楊瀾說過：

“一個女人最大的魅力是成長，生活中很多東西是難以把握的。但唯有成長可以把握，這是對自己的承諾，可能有人會妨礙你的成功，卻沒人能阻止你的成長。這一輩子你可以不成功，但是不能不成長。”

借用《我的前半生》裏的臺詞：與其讓別人打傘不如自己給自己打傘。

成年人的世界，除了長胖，沒什麼事是容易的，內心強大的人表面雲淡風輕，很可能他們正在經歷着風起、風雨或者風暴，真正願意向公衆吐露的時候，多半已經是從谷底走出來或者開始走出來了。

馬伊琍已經很堅強了，原來沒有真正的感同身受，沒有所謂的天生強大，成年人心酸只有自己知道。希望以後會越來越好！