說到平板支撐，相信大家都不會陌生。然而時常會有小夥伴們問，用平板支撐能不能練出腹肌、馬甲線、人魚線呢？

雖說練平板支撐的好處有很多，但要想用平板支撐練出腹肌真的是一個誤會！

要想練出腹肌首先要降低體脂， 這個毋庸置疑， 那麼體脂多少可以看到腹肌呢？

一般男性體脂率低於15%，女性體脂率低於23%，腹肌就可以隱約顯現出來，具體請看下圖：

雖說有規律的堅持做平板支撐能夠提高身體基礎代謝率，消耗更多熱量，這對於體脂率低的小夥伴還是有點幫助。

但對於體脂率高的小夥伴來說，希望通過單一做平板支撐來達到減脂的目的，那不知道要等到何年馬月。

因爲平板支撐屬於核心肌羣靜力收縮，肌肉收縮確實需要消耗一些熱量，但這樣的熱量消耗實在是太少。

其次要想練出性感的腹肌，還需要對腹部肌羣有針對性的訓練，你才能擁有線條分明的腹肌。

再回到平板支撐這個動作來，平板支撐這個動作屬於核心肌羣的等長靜力收縮。這種收縮無法對肌肉產生“破壞”，也就是說無法達到讓增肉增長，它只是增強你的核心肌羣，提高你的運動能力。

所以結合以上，用平板支撐練出腹肌，真的只是一個誤會。而要想練出腹肌，你需要做到減脂和腹部訓練相結合。

在實際的訓練中需要嘗試不同的訓練方法，這樣才能幫你較快練出腹肌。