日常饮食收藏版，孕期要少食多餐，一餐不宜吃太饱；

主食糖分要注意控制，补铁食物一周两次猪肝车厘子

让宝宝眼睛又黑又大的食物：胡萝卜，菠菜，蓝莓，葡萄（葡萄不要吃多，糖分比较高）

让宝宝皮肤白的水果：苹果，番茄，奇异果，草莓，柠檬

多吃一些含维生素d的食物，如虾皮，蛋黄，动物肝脏和蔬菜等等，因为维生素d促进钙质的吸收，有助于骨骼的发育，从而促使宝宝长高。

去胎毒：

1、无花果：新鲜的超好吃，碰上合适的季节可以多吃

2、椰子：孕晚期一周喝三次椰子水

3、玉米须：孕晚期一周两三次煮水喝，特别是37周之后，一个星期可以喝3~5次，去胎毒

4、绿豆汤：孕晚期开始可以适量喝一些

5、孕妇牛奶：牛奶能让宝宝白吸水嫩，妈妈喝了也能漂亮，因为比较甜，可以冲稀一点喝

孕期运动：

孕期妈妈除了注意饮食、控制体重之外，适当运动也有助于顺利生产，孕中期之后，孕妈妈可以用手机应用G动做盆底肌锻炼，有效的帮助顺利生产无侧切，还可以预防产后出现漏尿脱垂等情况哦~

孕期保健品：

1、叶酸：备孕到孕前三个月都要吃

2、钙片：孕4个月到哺乳期

3、黄金素：孕4个月到孕晚期

4、DHA：孕三个月到哺乳期

5、铁剂：孕5个月到孕晚期

需要注意的地方：

避免淀粉类的食物，宝宝长重没营养且妈妈还会变胖

最好吃应季水果，反季节的水果少吃

肠胃不好的妈妈最好水果用开水烫过再吃

孕期最好少吃西瓜，葡萄蜜瓜之类高糖水果，要注意妊娠糖尿病

晚上睡前两小时都不进食