日常飲食收藏版，孕期要少食多餐，一餐不宜喫太飽；

主食糖分要注意控制，補鐵食物一週兩次豬肝車釐子

讓寶寶眼睛又黑又大的食物：胡蘿蔔，菠菜，藍莓，葡萄（葡萄不要喫多，糖分比較高）

讓寶寶皮膚白的水果：蘋果，番茄，奇異果，草莓，檸檬

多喫一些含維生素d的食物，如蝦皮，蛋黃，動物肝臟和蔬菜等等，因爲維生素d促進鈣質的吸收，有助於骨骼的發育，從而促使寶寶長高。

去胎毒：

1、無花果：新鮮的超好喫，碰上合適的季節可以多喫

2、椰子：孕晚期一週喝三次椰子水

3、玉米鬚：孕晚期一週兩三次煮水喝，特別是37周之後，一個星期可以喝3~5次，去胎毒

4、綠豆湯：孕晚期開始可以適量喝一些

5、孕婦牛奶：牛奶能讓寶寶白吸水嫩，媽媽喝了也能漂亮，因爲比較甜，可以衝稀一點喝

孕期運動：

孕期媽媽除了注意飲食、控制體重之外，適當運動也有助於順利生產，孕中期之後，孕媽媽可以用手機應用G動做盆底肌鍛鍊，有效的幫助順利生產無側切，還可以預防產後出現漏尿脫垂等情況哦~

孕期保健品：

1、葉酸：備孕到孕前三個月都要喫

2、鈣片：孕4個月到哺乳期

3、黃金素：孕4個月到孕晚期

4、DHA：孕三個月到哺乳期

5、鐵劑：孕5個月到孕晚期

需要注意的地方：

避免澱粉類的食物，寶寶長重沒營養且媽媽還會變胖

最好喫應季水果，反季節的水果少喫

腸胃不好的媽媽最好水果用開水燙過再喫

孕期最好少喫西瓜，葡萄蜜瓜之類高糖水果，要注意妊娠糖尿病

晚上睡前兩小時都不進食