导语：

对于大多数健身男性而言，胸肌的训练一定会是她们健身过程当中的侧重点，因为当你拥有足够饱满的胸肌，整个人的人格魅力会大大增加，最重要的是你的气质也会发生本质的改变。那么在胸部的训练过程当中，很多人经常会问到上胸的内侧应该如何练？

一个人胸部哪个部位是最难练的，相信80%的回答都是上胸，那么接下来我们一起来了解一下如何锻炼上胸。

1、为什么上胸是最难练的一块肌肉？

要知道，我们的胸肌是一块很大的肌肉，将它总体可以分为上胸，中胸和下胸三个部分，那么它的生长顺序是从下往上的，同样也是从外侧往内侧的。

虽然有一部分人天生上胸是相对发达的，但是对于大多数人而言，胸肌的上半部分都是相对薄弱的状态，那么整个胸型看起来就会有些下垂。所以当我们拥有足够饱满的上胸时，整个人的胸型才能够看起来更好一些。

2、你的训练动作决定了你的上胸训练

一大部分健身人士在进行胸部训练的时候都会选择杠铃卧推，因为杠铃的重量相对大一些，所以能够充分地刺激到肌肉，但是想要练习上升的话，或许使用哑铃效果会更好一些。

因为使用哑铃的时候两手之间的距离是可以缩短的，那么就可以在动作结束之后挤压胸部，而杠铃全程的握距始终保持不变，想要挤压都没有办法做到。

再加上杠铃本身的重量就比哑铃要更大一些，所以挤压胸部更是难上加难。那么在锻炼上升过程当中，应该注意到哪些细节呢？

3、上胸训练过程当中需要注意到的细节有哪些？

首先就是我们的座椅不要调的太高，如果座椅调的高，那么前腿受力就会大一些，胸部的发力感自然而然就会变弱。

在做到动作低点的时候，小臂不要张得太开，否则会对肩膀的关节造成一定的压力，时间长了很有可能会出现运动损伤。

还有就是在动作低点的时候，手掌是应该朝向天的，这样能够愈发明显的感觉到上胸部被拉扯。

4、适合上胸训练的动作都有哪些？

想要针对性的进行上胸的训练，那么有哪些动作可以推荐呢？首先第一个就是杠铃卧推和哑铃卧推这两点不用多说。

其次龙门拉力架以及T杠胸推都是好的选择。对于健身而言，要学会不断的变换健身的形式，才能够让我们的效果持续保持。

结语：

以上就是关于上胸训练的一些健身常识，主要给大家说了一下为什么上胸是难以训练的肌肉，以及如何选择正确的上胸训练动作和需要注意到的一些细节。

胸部的锻炼看似是一个整体，但是想要让胸形更加完美，或者胸部训练效果更加明显，那么我们应该针对性的锻炼到胸部的每一个部位。

只有每一个个体做到完美，那么结合在一起，整体才能够变得更加完美。

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