各位老爺，最近有兩個女生一直纏着我要做我女朋友，你們幫我康康我到底選誰比較好？

前面那位娜扎姑娘前幾天剛憑一套美豔的生圖喜提熱搜。

後面那位熱巴小姐也不差，隔三差五就能憑驚爲天人的美照引發熱議。

不過即使顏值逆天如娜扎和熱巴，也有煩惱，比如得到我她們那偶爾也藏不住的小肚子！

讓不少網友看到後紛紛直呼女神“人設崩塌”。

老爺們可能都發現了，

無論男女，肚子都是最容易長肉的地方！

（不信你摸摸自己的）然而，令人崩潰的是，並不存在局部減脂這回事，所以沒法專門減小肚子。

但是！好消息是，針對腹部的訓練可以讓你的腹部變得更緊緻，再配上有氧來減脂，擁有一個完美的腹部就很easy！

另外，只要你把腹部練得夠強，強大的腹部肌肉會自然替你“撐住”小肚子，讓小腹更平坦性感。堪稱男女老少的福音！

是不是忍不住上手幾套練腹動作了？先打住！道理你都懂，但一做就拉胯......不信你看，下面這些練腹動作你一定踩過雷！

（偷偷告訴你們，這期MAX約了個性感小姐姐親自示範動作，一定要看到最後）

沒錯，就是下面這個往地上一趟，對着空氣猛踩的動作，看着就像在蹬一輛並不存在的自行車，這個動作也因此得名。

*動作示範：@Angelalee李津津

這個算是一個廣爲人知做的動作，但其實你們都誤會它了！做這個動作的時候，主要靠我們的大腿牽引完成“蹬”的動作，抬腿的同時也會向前收緊臀部。

說白了就是，它主要練的是你的臀部和腿部肌肉，對腹部的刺激很小。儘管你每次都踩的不亦樂乎累得氣喘吁吁，但卻陰差陽錯練了腿。

俄羅斯轉體算是一個相對高級點的動作了，需要你屁股着地，抬起雙腿，下半身不動，然後左右轉動你的上半身。

*動作示範：@Angelalee李津津

其實這個動作本身沒啥毛病，又能練腹直肌又能練腹外斜肌，還是很值得一做的，但問題就出在它的難度上。

做俄羅斯轉體的時候全程要挺直上身，不能弓背，需要比較強的核心來保持身體穩定。很多人尤其是小白則很難做到。

最後不是彎腰了，就是重心跑偏，動作

變形了。非但鍛鍊效果不佳，沒準還會傷到腰。

當然，如果你是健身老炮了，能一直

保持動作標準，就當我沒說。

首先老爺們別把反向卷腹和仰臥舉腿搞混了，下面這種背部貼緊地面，把腿舉到半空的是仰臥舉腿。

*動作示範：@Angelalee李津津

下面這種下背離地，用腹部力量帶動雙腿用力往後卷，把自己想象成一團壽司的，纔是反向卷腹......

乍一看上去，這個動作“摺疊”了腹部，確實能刺激腹部肌肉。但問題在於它的動作幅度太大了！

對於大多數練腹的老爺來說，腹部力量是偏弱的（不然你爲啥還要練），並不足以支撐身體完成這麼大的捲曲。

腹部力量不足腰部肌肉就會代償，時間長了腹部肌肉你能不能練出來我不確定，腰痠背痛估計是沒跑了......

這個動作大家都很熟悉，我就不細說了~

*動作示範：@Angelalee李津津

先上結論：平板撐練不了腹肌！它只是一個靜態訓練動作，主要練的是腹橫肌和核心穩定性。

雖然也會刺激腹部肌肉，但比起大多數動作來說，它的“性價比”真不高。而且很多人總覺得撐越久越牛嗶，卻不知道腰會因爲力竭塌下去，直接導致腰椎壓力山大！

怎麼樣？看到這是不是發現自己踩了不少坑？

用腹部發力捲起上身，起身時吐氣，放下時吸氣，全程腳不要離地。

*動作示範：@Angelalee李津津

腰部緊貼地面，吸氣時將手臂和腿平放，吐氣時收回，然後換另一邊。

*動作示範：@Angelalee李津津

雙腿舉起90°，用雙手去觸碰腳尖。

*動作示範：@Angelalee李津津

臀部和下背部貼地，同時抬起雙腿和上半身，核心收緊維持靜止。

*動作示範：@Angelalee李津津

上面每個動作做10-20次，每次做3-5組。組間休息15秒，每週做3-4次訓練就OK了。

看到這的老爺趕快轉發避雷，同時把這些靠譜的動作練起來吧，別忘了搭配減脂運動，小肚子很快就會跟你說拜拜了~

MAX有話說：

除了小肚子

#你對自己哪個部位最不滿意？#

記得在留言裏跟大夥嘮一嘮

我看哪個部位槽點最多