提高動態平衡力？一個瑜伽小序列就夠了

在任何年齡

平衡、敏捷、協調和力量

對日常生活都至關重要

練瑜伽，就算跌倒

也要保持優雅

#百裏挑一#

一套簡單的瑜伽序列

重點訓練大腦的運行模式

在動態中提升平衡力

提高應對意外的反應速度

降低突然跌倒帶來的傷害

1. 山式

站立準備，雙腳平行激活小腿肌肉和股四頭肌收腹，骨盆與地面同高 側腰伸展，肩膀後展 保持5次呼吸

2. 幻椅式

彎曲膝蓋至90度重量均勻分佈在雙腳上雙手臂上舉，向後展啓動下腹部肌肉保持5次呼吸

3. 樹式

重心移至左腿，右腿向外打開右腳踩在左大腿內側雙手在體前合十 保持5次呼吸，換另一側

4. 手抓大腳趾式A

重心移到左腿上右腿向前伸直，抬起右手抓住大腳趾，左手叉腰左腿膝蓋要保持柔軟保持5次呼吸

5. 手抓大腳趾式B

右腿向右側打開右手抓住大腳趾左手叉腰保持骨盆與地面水平保持5次呼吸

6. 高弓步

右腿落到身體後側，伸直左腿彎曲，成高弓步雙手臂向上伸展保持5次呼吸

7. 鷹式

重心轉移到左腿抬起右腿向上纏繞左腿雙臂互抱纏繞向上伸展手臂保持5次呼吸

（從手抓大腳趾式A到鷹式是個小序列，做完左側，再換另一側。）

8. 針眼式

仰臥，彎曲膝蓋右腳踝放在左膝上雙手抓住左脛骨保持5次呼吸換另一側

一旦您掌握了體式的順序

就可以在練習中加快速度

培養快速反應的能力

意外跌倒，有時身不由己

但從容面對，是瑜伽人修煉的成果