絕大部分跑者進行馬拉松比賽備戰時，可能都會希望自己會瘦下來一些，畢竟持續兩三個小時甚至四個小時的跑步要消耗大量的卡路里。但現實很殘酷，很多跑者經過一段時間的訓練之後，卻發現自己變胖了，爲什麼？

1.飢餓感增強

馬拉松訓練的距離較長，不僅會讓燃燒的熱量增加，也會導致跑者的食慾大增。“身體需要攝入更多的能量來保證完成增加的運動量，這就會讓跑者的飢餓感增強。”美國的營養顧問兼作家詹娜·貝爾說。

這一點在女性跑者身上體現的更加明顯。美國馬薩諸塞州大學的研究者發現，由於運動導致管控食慾的荷爾蒙的分泌量增加，女性的飢餓感會變得更加強烈，從而導致攝入更多的食物，而男性在這方面受到的影響並沒有那麼明顯。

2.容易多喫

如果跑者訓練時消耗了800卡路里的熱量，結果到家之後因爲飢餓而隨便喫了些食物，熱量高達1000卡路里，這就是變胖的原因所在。也有的跑者認爲自己進行了這麼高強度的訓練，理所當然的應該多喫些食物。

爲了防止過度補給，跑者應該提前準備好跑後要喫的食物，而不是隨便飲食。貝爾建議跑者多喫含碳水化合物、纖維和蛋白質的天然健康食物，儘量少喫加工類的食物。

3.肌肉增加

有時候體重增加並非壞事，比如跑者的肌肉增加了。幾個月的訓練能夠減少體脂而增加肌肉量。肌肉比脂肪重，所以即使腰圍減少了，體重仍有可能增加。從這一點來說，對跑者是有利的，因爲肌肉增加意味着身體變得更加強壯，比賽時就會取得更好的成績。

下面的6個技巧可以讓跑者避免在訓練時體重增加：

1、長跑結束之後，不要理所當然的認爲自己需要補充大量能量，應該根據自己實際的能量消耗來補給。

2、長跑之前應該補給食物，但是如果只是進行短距離跑步，完全不用補給。

3、跑前補水可以保持飽腹感，降低食慾。當然，跑者全體保持水分充足是必須的。

4、跑步之前不要攝入太多的纖維，跑後可以，因爲纖維的消化速度比較慢，可以保持很久的飽腹感。

5、應該多從天然健康食物中攝取碳水化合物，儘量少喫加工類食物。

6、訓練結束之後並不意味着就可以久坐不動，這樣會削弱訓練帶來的益處，而且更容易受到食物的誘惑。#熱量#馬拉松比賽#肌肉收藏

如果跑者訓練時消耗了800卡路里的熱量，結果到家之後因爲飢餓而隨便喫了些食物，熱量高達1000卡路里，這就是變胖的原因所在。也有的跑者認爲自己進行了這麼高強度的訓練，理所當然的應該多喫些食物。

爲了防止過度補給，跑者應該提前準備好跑後要喫的食物，而不是隨便飲食。貝爾建議跑者多喫含碳水化合物、纖維和蛋白質的天然健康食物，儘量少喫加工類的食物。

3.肌肉增加

有時候體重增加並非壞事，比如跑者的肌肉增加了。幾個月的訓練能夠減少體脂而增加肌肉量。肌肉比脂肪重，所以即使腰圍減少了，體重仍有可能增加。從這一點來說，對跑者是有利的，因爲肌肉增加意味着身體變得更加強壯，比賽時就會取得更好的成績。

下面的6個技巧可以讓跑者避免在訓練時體重增加：

1、長跑結束之後，不要理所當然的認爲自己需要補充大量能量，應該根據自己實際的能量消耗來補給。

2、長跑之前應該補給食物，但是如果只是進行短距離跑步，完全不用補給。

3、跑前補水可以保持飽腹感，降低食慾。當然，跑者全體保持水分充足是必須的。

4、跑步之前不要攝入太多的纖維，跑後可以，因爲纖維的消化速度比較慢，可以保持很久的飽腹感。

5、應該多從天然健康食物中攝取碳水化合物，儘量少喫加工類食物。

6、訓練結束之後並不意味着就可以久坐不動，這樣會削弱訓練帶來的益處，而且更容易受到食物的誘惑。

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