小時候經常聽爺爺說：70古來稀。對於爺爺那一輩人來說，覺得自己活過了70歲是長壽之人，是非常值得驕傲的一件事，不過隨着社會的發展，人們生活水平的提高，現如今70歲不算老，長壽的人也越來越多了。

現在70歲的老年人，都懂得關注自己的身體狀況，也比較注重養生。每天都會堅持一定的運動量，當然因爲身體的特殊性，70歲老人選擇的運動方式大多是散步。不過，老人們都會問一個問題，到底每天走多少步才合適呢？

我們一起來看一看中國居民膳食指南（2016版）是怎麼建議的？該指南指出每天中國居民活動量達到6000步，有益身體健康，所以70歲老人，若每天走5000步就達到了基本的步數量。

不過每個人的身體狀況是不同的，老年人也可以自己進行調整。如果每天走完5000步，人還是比較輕鬆，可以再多走1000步，若走完3000步就感覺很累，再走呼吸會很困難，這時候就可以停下了，以後也不要超過3000步。

70歲老人走路，有幾點需要特別注意：

1、走路不是越快越好

對於老人來說，走路不需要太過追求速度，因爲老年人關節不大好，如果走路只顧追求步數，會給關節帶來更大的壓力，造成膝關節軟骨磨損。

教大家一個自測的方法：坐直，一隻腳的膝蓋呈90度角，一隻手放在髕骨一口手放腳踝，再輕輕進行上下提動，這時候如果髕骨處感覺到了疼痛，說明有軟骨磨損的情況，建議去做個檢查。

2、走路要注意姿勢

走路時不要彎腰駝背，要將脖子和身體保持在一條直線，肩膀放鬆，小腹收起來。

走路時腳後跟要先着地，讓身體重心落在腳後跟上，這樣膝蓋的壓力就會減少很多。

3、走路要穿合適的鞋子

老人進行走路運動，一定要注意腳部防護，首先就要穿上一雙合適的鞋子。不要穿皮鞋，也不要穿底薄的鞋子，這樣的鞋子防滑度、彈力都要差一些，不能保護腳踝，還可能摔跤，反過來損害身體健康。

建議老年人都要準備一雙適合運動的鞋子，底要稍微厚一點，還要防滑，鞋身要輕便，這樣走路更輕鬆，養生效果會更好。

除了每天堅持適量的走路步數，中老年人做好以下3件事，能夠促進身體健康，助力長壽。

第一件事：保持好的心情

通過觀察身邊的長壽老人，你就會發現他們之前有一個共同點，那就是每天都有一個好心情，不管生活中有什麼事，他們都能自己好好化解，控制自己的情緒。所以老年人想要活得更長久，一定要學會化解生活中的一些不愉快，擁有一個好心態。

第二件事：睡覺前泡一泡腳

熱水泡腳不僅讓人感覺很舒服，而且也是一種非常好的養生方法。睡覺前用熱水泡腳，能夠刺激腳部的經絡，促進血液循環，緩解這一天下來的疲勞感，幫助你快速進入睡眠狀態。尤其現在已進入冬季，這時候用熱水泡一泡腳再睡覺，會讓你感覺全身都舒暢。

泡腳時請注意水溫宜控制在40度左右，泡15分鐘就可以，一般建議在晚上9點左右泡腳最合適。

第三件事：定期進行體檢

進入60歲後，身體機能減退的速度會加快，這是一個正常的生理過程，所以，老年人要定期進行體檢。通過儀器檢測以及醫生的診斷來了解自己的身體狀況，做到及時發現，儘早治療。

注：圖片來自網絡

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