秋冬進行戶外跑步，總是會遇到一個尷尬的問題，天氣嗖嗖冷，一旦跑起來又覺得太熱，如果穿了透氣性不好的衣服，簡直就是煎熬。

秋冬戶外活動（不只是跑步）的衣服應該兼顧保暖和透氣舒適兩大需求。如果要在兩者當中做取捨，寧願捨棄一些保暖性，也一定要讓衣物透氣舒適。

秋冬跑步最怕低體溫症，由於跑步出汗，汗液無法排出，衣物變溼導致體溫下降。

另外，像腳踝、膝關節和肘關節等位置，被肌肉組織包圍較少，這些關節是最容易失溫的部位。一旦失溫，肌肉、韌帶等組織的彈性會下降，關節變得僵硬，那麼受傷的概率也會增加。

所以，在較冷天氣時，應該注意關節處的保暖，不應該裸露着在戶外跑步。

一般來說，秋冬運動裝備有三層穿衣系統：內層貼身、中層保暖、外層防護隔離。

內層貼身衣物：速幹長短T恤都是很好的選擇。像Nike的Dri-Fit，Adidas的Climate都是不錯的速幹科技產品，價格也不是很貴，雙11這波大概100元上下可以搞一件。迪卡儂的更是性價比之王了，價格非常友好。

中層保暖衣物：這層是體感冷暖的決定層，選擇具有保暖材料填充或編制的衣物就是最好的選擇。保暖的同時，穿着體驗也不能太過於臃腫，建議買輕便型的鴨絨羽絨服或背心。

又或者是美利奴羊毛的保暖衣，兼顧了保暖以及透氣性。在當下初秋季節，一般來說穿內和中這兩層就可以了。

這裏有些同學可能會爲了方便而選擇內層加絨面的衛衣，確實它的保暖效果是滿分的，但是絨面一旦沾了汗水就很容易貼在身上；而且質量不好的絨面還容易掉毛，跑步時的體驗會非常差。所以，建議大家選擇一般厚度的輕便透氣衛衣就OK。

外層防護隔離：最外層一般是用在一些特殊天氣情況下，比如颳風、下雨或雪天。一般像衝鋒衣就可以滿足了。

下肢的肌肉量很多，在跑步時肌肉做工產生的熱量足以抵抗寒冷。所以即使在秋冬季節，下肢衣物只需要承擔排汗和防水防風的職能就可以了。

女生穿一條legging，男生推薦彈力褲再加一條短褲就OK，如果預算足夠搞一條壓縮褲那更好了。不喜歡衣物太過緊身的同學也可以穿一條厚度適中的寬鬆運動褲。

襪子在秋冬季節非常重要，要防止腳踝和跟腱部受寒甚至凍傷，美利奴羊毛襪就是很好的選擇，既幫助排汗又足夠保暖。

除了以上推薦的幾件秋冬跑步裝備，還可以備手套、頭巾等物件。其主要功能就是保暖，所以是否需要就因人而異啦。

最後一點，秋冬季節跑步結束回到家，快速擦乾身體後，要在第一時間先把內層衣物換成乾的衣物，套上外套，避免訓練後出現感冒症狀。

沒想到還順便安利了一波雙11好物，買買買之後就趕緊跑起來吧！