便祕是一種比較常見的排便障礙，而且據相關研究統計，近兩年越來越多的人都在飽受着便祕的困擾。

中國人的思想比較保守，即便是出現了便祕的情況，很多人也不好意思去醫院看醫生，他們常常覺得等過一段時間便祕自然而然的就好了，殊不知如果長時間便祕的話，可能會壓迫到腸道上面的血管。

給腸道帶來一定的壓力，嚴重的話還可能會增加患上肛腸病變的風險，而且當我們在用力排便的時候，也可能會導致腹壓過大，導致血壓不穩定。

所以長期便祕的話，可能會給我們的身體和生活帶來很多的困擾，其實便祕患者也不必過於憂愁，如果能主動做好下面這幾點的話，便祕或許有所緩解，還能幫助減輕腸道的負擔。

長時間便祕很困擾，若能主動做好這幾點，便祕也許有所緩解

多喫蘋果

蘋果是一種比較常見的水果，其中的水分維生素以及礦物質含量是比較豐富的，而且蘋果當中的果膠成分含量比較高，所以對於長期便祕的人來說，如果能夠堅持喫點蘋果，或許能夠加速腸胃的蠕動，幫助緩解腸道壓力，對於減輕便祕也有一定的益處。

另外建議便祕的人喫蘋果的時候最好選擇空腹喫，因爲這樣蘋果當中的營養成分能更快更直接的到達腸胃，或許效果事半功倍。

喫香蕉

一說到便祕，可能很多人最先想到的就是香蕉，的確適當的喫點香蕉，對於潤腸通便有好處。因爲其中含有豐富的水溶性植物纖維，在一定程度上能夠刺激腸胃蠕動，幫助軟化乾結的宿便，起到清理腸道，緩解便祕的效果。

這香蕉固然好，但並不是所有的香蕉都是適合喫的，因爲香蕉是一種保質期短而且難以運輸的水果，所以很多農戶就會在香蕉還沒有完全成熟的時候摘下來便於儲存和運輸。

所以我們購買到的那些香蕉甚至都是沒有完全成熟的，如果喫這種香蕉難免會進一步增加便祕的情況，所以建議大家喫香蕉的時候一定要選擇喫完全成熟的香蕉。

喝蜂蜜水

蜂蜜是一種養生價值相對比較高的食物，因爲其中的礦物質以及人體所需的營養成分含量是非常充足的。而且對於女性朋友來說，如果能夠堅持每天喝點蜂蜜泡水，或許還能起到緊緻皮膚美容養顏的效果。

另外便祕患者堅持用蜂蜜泡點水喝，能夠刺激腸胃蠕動，還能爲身體補充水分，緩解腸道缺水的情況，加速糞便排出，幫助緩解便祕。

適當補充粗糧

其實很多人出現便祕的原因與不喫粗糧有一定的聯繫，因爲隨着生活水平的進步，近兩年喫粗糧的人越來越少，可是粗糧當中含有很多身體所需的營養成分。

其中最重要的一種就是膳食纖維戰略成分能夠刺激腸胃的蠕動，加速黑臭宿便排出，所以對於長期飽受便祕的人來說，如果在喫飯的時候適當的補充一些粗糧，或許能夠幫助改善便祕，讓你排便更通暢。

補充水分

只是身體健康的催化劑和稀釋劑，身體中的很多功能運轉都離不開水分的加持，而且水分作爲新陳代謝的載體，如果身體當中缺水的話，就可能會抑制身體的新陳代謝能力。

而對於一些長期飽受便祕困擾的人來說，其實與不愛喝水也有一定的聯繫，體內缺乏水分容易導致大便乾結，腸道乾燥，這樣的話腸道的功能難免會有所削弱，久而久之就可能會加重便祕的情況。

建議大家學會主動喝水，每天保證2000毫升的飲水量，或許能滋潤腸道，讓腸道充滿水分，對於緩解便祕也有好處。