都說宅男心中的一片天，都是由女團撐起來的。

其實何止是宅男，就算是我們女孩子，每次看到跳舞跳的好的妹紙時，心裏的小鹿早就亂撞了。

一字肩、天鵝頸、蜜桃胸、小蠻腰、大長腿...這身材，一個比一個火爆，真是羨慕不來的性感火辣！

要說身材管理，那必然是女團雪花們做的最好，那她們減肥妙招到底是什麼呢？

仔細研究你會發現，原來雪花們怎麼喫都不胖是假，誰知背後下了一番苦功，而且她們的減肥方法確實值得借鑑。

一跳舞就稱霸熱搜的"人間芭比"Lisa，黃金身材讓多少人眼饞，然而漂亮妹妹從來不去健身房，而是——靠跳舞減肥。

熱衷跳舞的她靠這種自由的方式消耗熱量，因爲舞蹈力度大，日積月累練出來一層薄薄的肌肉。

小腰精Jennie就更不用說了，誰看了經典的雪碧宣傳照還能不入坑？

女雪花瘦不是優勢，十個人有九個都是柳腰細腿，可她一騎絕塵的亮點在於形體太完美了。

馬甲線不深邃，而是恰到好處的起伏有致，不過分有肌肉，也非乾瘦，腿細且直，還有羨煞旁人的絕美肩頸線。

如此有型的身材當然需要運動加持，除了每天在練習室跳舞之外，她最愛的有氧運動就是瑜伽和普拉提。

普拉提和瑜伽都是當下很受歡迎的塑型運動，對比其他有氧運動輕鬆有效，它們對核心肌羣、背部和腹部肌肉的訓練大有幫助。

沒有天生的黃金比例，但可以有後天的魄力和自律。

很多女雪花也並不是天生不胖的體質，甚至很多都經歷過肥胖，甚至被網嘲的時期。

比如雪炫在出道時期也是個圓圓肉肉女孩，她通過跳舞甩掉了足足24斤的肥肉，瘦下來的她不僅成爲韓國女雪花的身材標杆，更被封爲"南韓第一肉體"。

看來，舞蹈真的是瘦身減肥，塑造身形的必殺器啊！！

前段時間，人民日報在官圍脖上發了一個話題【#男子爲減肥跳女團舞蹈#】，這則新聞火上了微博熱搜頭條！

你敢相信嗎？

一位35歲的大叔減肥方式不是下班後跑步，也不是週末去健身，更不是節食喫藥，而是——

跳女團舞？

因工作壓力大，短時間發胖20多斤，於是下決心減肥。他在辦公室通過午休時間大跳女團舞蹈，減壓同時，更是2個月減掉了14斤。

果然舞蹈和其他減肥方法相比更有效果。在舞蹈面前，節食、超負荷運動統統靠邊站！

【跳舞真的能減肥嗎？】

會跳舞的人不怕發胖。

跳舞作爲當前尤爲流行的有氧運動，男女老少皆可以練習，它兼顧頭、頸、胸、腿、胯等部位，能全面地刺激到肌肉並且燃燒身體裏多餘的脂肪。

你可千萬別小看跳舞的減肥效果，作爲一種有氧運動，它能讓你一直瘦，據科學統計：

跳舞10分鐘，熱身環節，身體消耗的熱量會逐漸增加；

跳舞30分鐘，可以消耗掉150—450卡路里，相當於一頓炸雞漢堡所攝入的熱量；

跳舞45分鐘，最高可以消耗掉500-1000卡路里熱量；

它帶來的"後燃反應"，可以讓你24小時，脂肪一直燃燒。

相比較跑步、游泳的枯燥來說，舞蹈的運動形式更能帶給練習者無盡的吸引力和新鮮感，同時增強身體的協調性，培養良好的節奏感。

跳舞不僅有超高的燃脂效果，只要身體關節動起來，就能增強人體心肺功能，幫助我們身心減壓，對於身體健康也有很大益處！

有數據統計，每跳一段舞：

可推動人體50%的血流動起來，促進身體代謝，活血化瘀；

可擠壓人體50%的血管，是簡單的"血管體操"；

至少可調動80%的肌肉，有助於保持肌肉總量；

不僅可以改善肌肉力量和身體協調性，還能緩解日常生活中腰背疼痛、關節僵硬、身體沉重等問題。

世衛組織高層會議上集體跳舞減壓

所以如果你想瘦身減肥並且健康的減下來，舞蹈是個不錯的選擇！！

如果你想穿上美美的吊帶，露背，深V，超短褲，那不妨現在就開始試試跳舞吧！

我就認識一個人，她的學員單靠跳舞就在30天內瘦了14斤，到現在已經幫助上萬人成功瘦身，她就是一線明星舞蹈助教，跳跳百萬人氣明星導師——May。

【8年舞蹈教學經驗

百萬人氣明星導師教你瘦美】

Mya，她以前因爲肥胖，浪費過不少健身卡，後來因爲興趣被同學拉去試課，開始接觸舞蹈，通過親身體驗，她發現跳舞的減肥效果完全不亞於跑步/游泳等有氧運動。

從舞蹈基本功開始，從興趣到熱愛，從熱愛到專業，May一跳就是8年，現在的她不僅身材火辣纖細，還成爲了一線明星的舞蹈助教。

爲了提升自己的專業性，Mya一路鑽研了學習各類舞種，參加不少的舞蹈比賽，比如RedBull紅牛街舞挑戰、2018Breakthebeats齊舞、項目嬌蘭佳人2018廣告舞蹈大賽等等。

Mya最擅長的舞種是Hiphop、爵士舞、UrbanDance：

最開始跳的是hiphop，街舞比較酷也很注重節奏，通過頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果；

後來學習爵士舞比較多，爵士的舞姿原始、熱情、奔放，吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，對於美化身體線條很有幫助；

現在是Urban比較多，它多以編舞爲手段融合了無數舞種的舞蹈形式，像很多人追捧的女團舞，舞蹈形式多種多樣，風格各異。

深厚的舞蹈功底和8年職業舞蹈線下教學經驗，讓她開始小有名氣，無論是微博還是B站，抖音，她都熱衷分享自己的舞蹈，吸引了超多粉絲線上求教！

一起欣賞一下Mya的舞姿

【幫助上萬人

通過舞蹈找回身材和自信】

迄今爲止，Mya已拍攝了近百套舞蹈教學課程，通過線下課累計教會上萬人通過跳舞成功瘦身.

她的女團舞帶教課程在跳跳舞蹈上最高達638萬人次學習，一躍成爲了跳跳舞蹈百萬人氣的明星導師!！

對於她的學員來說，減肥的程就像是玩遊戲一樣快樂。

踩着節拍就能在不知不覺減掉5-10斤，不僅身材好了，整個也神清氣爽，更加開朗。

小云，27歲，因爲常年加班，讓她日積月累囤了不少的脂肪，尤其是腰腹部，只敢穿寬大的衣服遮掩自己的肥肉，像襯衫緊身衣，想都不敢想。

因爲工作原因，更沒有時間去健身房...這還沒到30歲，就已經被迫走上了身材走形發福的道路...

本以爲要帶着這一身的肥肉度過餘生。直到——接觸到了舞蹈。

在朋友的推薦下，她開始利用空餘時間來跳舞，在網上她翻看了各種舞蹈教學，但是因爲沒有基礎，完全不會跳！

跟着Mya老師從最基本的舞蹈教學入手到現在...堅持練習下來，

輕輕鬆鬆瘦了14多斤，腰細了5cm，腿圍細了3cm。▼

更讓她驚喜的是，因爲身體代謝加快，皮膚也變得緊緻細滑，整個人精神氣十足！羨慕了不少身邊的朋友！

舞蹈這門運動，高效有趣不去健身房也能暴汗燃脂~

爲了讓更多的人學會跳舞，愛上跳舞同時快樂瘦身，Mya把她舞蹈課程搬到線上。

這套課程包含45節超大體量視頻內容：從女團舞入門，基礎舞蹈動作技能（手臂、步伐、甩頭、Rolling)+身體局部燃脂+變美小建議（妝容、表情、髮型、服裝等）+分享個人經驗，全面細緻教學，讓你學會舞蹈技能同時，擁有性感撩人舞者身材！

好看的舞蹈需要漂亮的身材線條去展示，如何快速爲身材塑形？

Mya還帶上了她的二位導師朋友王怡君和王蕊，通過女團雪花們熱愛的瑜伽和普拉提有氧運動，快速矯正形體爲身材塑形！

特別一提的是，王怡君老師還曾指導過維密超模雎曉雯練習瑜伽~

王怡君（左）&雎曉雯（右）

越跳越瘦、越練越香

暴汗燃脂、高效塑形

不放過每1個脂肪囤積死角

45節超強視頻教學+3大科學體系訓練

女團舞+瑜伽+普拉提

從減肉→減脂→塑形到興趣get

魅力升級全方位教學

讓你享受有趣快樂的減脂體驗

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▲課程還額外附贈3支成品舞~

本課程含兩個部分：蕞in燃脂女團舞+塑形瑜伽普拉提

舞蹈篇：燃脂女團舞

超細緻專業講解，從基本的舞蹈技能，每一節分解動作講起，到舞蹈必備技巧，慢慢教你學會跳整支舞，從零也可以速變舞蹈達人。

從女團舞入門，融合了韓團舞、綜藝舞、爵士、Hip-Hop等多種舞種風格...

√律動音樂（Rhythmmusic）：甄選極具律動感的曲目，聽到就會情不自禁動起來，邁開瘦身第一步。

√性感舞蹈（SexyDance）：選取有代表性的女團舞蹈、入門級的經典動作編排，讓你開始就停不下來。

√燃脂有氧（Aerobic）：根據弱-強-弱-放鬆的運動節奏變化，編排有氧動作，比普通運動，燃燒更多卡路里。

讓你在體驗和享受舞蹈音樂的過程，達到減脂、塑形的效果。

跳完之後滿頭大汗、身心超級舒暢！

很多人都驚訝地說：萬萬沒想到，減肥竟然還能讓人如此"上癮"！跟着跳完心情超好！

塑形篇：瑜伽普拉提

精準觸達腰腹臀腿臂...精雕局部曲線，讓你身姿優雅，身體柔韌，舞感更出衆。

熱身喚醒肌肉，通過簡單舒緩的瑜伽動作，讓全身氣血疏通開；

精準雕琢曲線，通過瑜伽+普拉提，對腹、腰、背、胸等局部高效燃脂，緊緻線條；

矯正不良體態，拉伸提拔，改善駝背，O型腿等問題，提升氣質。

與其總是羨慕別人的好身材，不如每天花20分鐘收穫小蠻腰、美背、翹臀、細長腿！

本課程融合3位專業導師之所長編排的女團身材管理課程"舞蹈+瑜伽普拉提"，技能、瘦身、塑形一步到位！

如果你...

想要成爲C位焦點？

想從0速成舞蹈技能？

想擁有舞者般的身材和氣質？

想變瘦、變美、變自信？

想...卻不知道如何開始？

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那麼這套女團減肥必修課：超嗨燃脂舞你一定不能錯過！

越跳越上癮，信不信？

【14節舞蹈精緻視頻+14節帶練+3支成品舞教學+14節瑜伽普拉提塑形課】：在公衆號練瑜伽女人課堂的已購課程菜單欄，可隨時學習，重複觀看。

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你值得擁有的3大理由

課程主打女團燃脂舞入門+塑形課科學訓練形態。

8年專業舞蹈教學經驗百萬人氣導師+維密私教塑形瑜伽老師，超強師資陣容帶你全身燃脂同時靶向塑形，讓0基礎的你也可以輕鬆入門舞蹈，不僅學會一門快樂的興趣技能，更能科學瘦身塑形！

學會基礎舞蹈動作：動作詳細拆解，轉圈不穩？手臂舒展？舞蹈經典步伐？如何轉手花？從零教你學會舞蹈，get技能同時暴汗甩肉；

女團舞必備技能：如何做wave、如何增強舞蹈力度，改善身體協調性，教你獨家的舞蹈小技能；

表演舞蹈全攻略：從妝容、表情、到髮型、服裝搭配...更有老師獨家的舞蹈經驗分享，讓你快速提升個人魅力，和感染力；

塑形曲線雕刻：腰腹臀腿臂....修身塑形，加強身體適能，減脂不壯碩，讓你氣質逆齡舞感出衆！

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14節舞蹈教學+7節舞蹈帶練+3支成品舞+14節塑形瑜伽；

100個體式教學，2大科學訓練，800分鐘視頻精講帶練，3位一體精準瘦身塑形；

每天20分鐘！魅力升級全方位教學，隨時隨地開跳感受瘦下來的美麗人生！

本課程是面向零基礎人羣設計的。

沒有年齡限制：這是一款男女老少皆宜的舞蹈瘦身課，在上面的課表中可以看到，我們會從基礎的分解動作講起，然後慢慢教你串聯起來，最後學會整支舞蹈。

只要沒有嚴重疾病，20-60歲的人基本都能學。不如現在就帶着你的老公孩子長輩，一起動起來吧～

沒有舞蹈基礎的你也不用擔心跳不會。

舞蹈步伐簡單，再沒節奏感、舞步基礎的人都能學會；

音樂動感，非常容易堅持，連孩子都會被充滿節奏感的音樂所感染；

高效燃脂，結合多種舞蹈動作，全身運動，連續練習3-5首3分鐘曲目，就能達到跑步30分鐘所消耗的熱量。

節拍感十足、鼓點超強，再加上舞步簡單好跟隨，就算再沒有節奏感、四肢不協調的小白也能毫無壓力！

越跳越瘦、越練越香

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