對於大多數人來說，睡覺是每天做得比較多的一件事，它佔據了我們一天之中三分之一的時間。可見睡覺對於我們的身體來說是非常重要的一件事，人們忙碌了一天，到了晚上就要好好睡覺。

通過好的睡眠，我們的體力能夠得到恢復，心情能夠得到平復，晚上休息好了，第二天就會能量滿滿，精神抖擻，工作和生活都能應付自如。

但是現代社會工作節奏快，很多人揹負着很大的壓力，不僅是工作上的，生活中也讓人壓力重重。在這種狀態下，人就無法安心進入睡眠，到了晚上躺在牀上，久久不能入睡。長期如此，就出現了失眠。

失眠的人給人的感覺就是無精打采，黑眼圈嚴重，上班或者學習都無法集中注意力，有的人失眠還可能影響情緒，要麼鬱鬱寡歡，要麼暴躁敏感。

所以，如果不是偶然一次兩次睡不好覺，一定要引起重視，首先在生活中就要自己先進行調整。

晚上總睡不着怎麼辦？睡前少做3事，常喫1種果仁，緩解失眠效果好！

一、睡前不要喫宵夜

很多上班族人工作量大，甚至有些人到了晚上還要加班，所以養成了喫宵夜的習慣。而宵夜的味道都比較重，油膩高鹽，睡覺之前大量喫這樣的食物，會導致大腦過於興奮。

而且因爲喫完就睡，腸胃來不及消化，導致大量食物在腸胃堆積，加重了腸胃的負擔，你入睡時，腸胃卻還在“加班”，這樣血液無法供應到大腦，就容易引起失眠。

二、睡前不要玩手機

現如今大家出門可以不用帶錢包，但不能沒有手機，很多人現在每天用得最多的就是手機，走到哪裏看到哪裏，就算是坐車、走路、睡覺也無法放下手機。但是你知道嗎？開車、走路看手機危險性很大，很多交通事故就和看手機有關。而睡覺看手機對身體的健康影響不小。

睡覺時看手機，手機發出來的藍光，會抑制大腦分泌與睡眠相關的褪黑素，讓大腦保持在興奮的狀態，這樣的情況下，人就很難進入睡眠。長期這樣，就算你想睡也會很難睡着了，這時候也就是失眠找上你了。特別提醒中老年人，身體機能一天一天下降，睡眠狀態本來就比較淺，就更不能在睡覺前看手機了。

三、睡前不要抽菸喝酒

長期抽菸喝酒對身體是有傷害的，這很多人都知道，但是因爲習慣使很多人難以戒除，但是無論怎樣，也請要注意自己的身體健康，平常要少量抽菸，喝酒也要控制量。尤其在睡覺之前不要抽菸喝酒。

因爲在睡覺之前抽菸喝酒，會給身體帶來另外一個傷害，那就是影響睡眠。菸草裏面含有很多有毒有害物質，尤其是尼古丁會讓你處於非常興奮的狀態，讓你難以進入睡眠。而睡前喝酒，有些人認爲睡覺前喝點酒有助眠的作用，其實這也是不正確的做法，睡前喝酒尤其是大量喝酒，雖然會讓你有醉意，嗜睡，但同時因爲酒精的作用，會讓你特別難受，尤其睡到半夜會容易驚醒，然後再無睡意。長期如此，對於身體的傷害也是非常大的。

那麼平常如何來提高睡眠質量，預防或者緩解失眠的痛苦呢？除了改掉以上幾個習慣以外，在生活中還要做好幾點：

1、每天要按時睡覺，最好在22點前要開始進入睡眠狀態。

2、睡覺之前可以聽一聽舒緩的音樂，或者打坐，讓自己的心情平靜下來。

3、保持臥室安靜整潔，拉上窗簾，房間保持黑暗，如果有光源無法全部遮擋，可以考慮戴睡眠眼罩，不僅能擋光，還能夠舒緩眼疲勞，幫助進入睡眠狀態。

注：圖片來自網絡

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