導語：

大多數的男性健身愛好者在健身的過程當中會比較注重肱二頭肌的鍛鍊，雖然說它只是我們身體當中的一個小肌肉羣，但是如果肱二頭肌的肌肉足夠飽滿，力量足夠強大是能夠提高我們整個人的力量水平的，並且整體的肌肉形態看起來也會更加清晰一些。所以不僅需要了解一些肱二頭肌的訓練動作，還需要着重的瞭解如何鍛鍊肱二頭肌的內側，如何鍛鍊肱二頭肌的外側。今天在這裏給大家說到的集中彎舉訓練動作就是一個着重鍛鍊肱二頭肌外側的訓練動作，讓我們一起來了解一下。

一、想要進行集中彎舉，先了解該訓練的基礎常識

1、集中彎舉的練習目的

首先毋庸置疑的一點是，該訓練動作同樣也是針對鞏二頭肌的一個訓練動作，所以他可以儘可能地塑造肱二頭肌的肌峯。此之外，該訓練動作有一個訓練特點，就是它能夠特別的針對肱二頭肌去進行訓練。

2、集中彎舉的動作解析

部分健身人士喜歡在肱二頭肌訓練的最後去進行改練習，因爲他是讓我們肌肉高聳的最好的方法之一。

並且是一個相對嚴格的動作，他發展的是高度而不是肌肉的清晰度，所以可以用盡可能大的重量。

集中彎舉的名字當中就能明顯的看得出來，需要將精力集中在鞏二頭肌的收縮上，並且需要嚴格的做動作，從而獲得最好的效果。

3、集中彎舉的動作要領

首先需要成站立的姿勢，然後稍微的向前俯身，其中一隻手拿着啞鈴，空閒的手可以抵在膝蓋上或者其他固定的物體上，讓身體保持穩定。

我們將重量上舉到三角肌的位置，不要移動我們的上帝或者肘部，同時，我們需要確保肘部並沒有靠在大腿上。

在上舉的過程當中轉動我們的手腕，讓小拇指在大拇指的上方。姐姐，這我們再將重量慢慢的向下放在這個過程當中是需要對抗阻力的，直到我們的肌肉達到完全伸展，這就是一個集中彎舉訓練動作的標準動作。

二、在集中彎舉訓練過程當中，需要注意哪些事項？

1、槓鈴應該舉到什麼部位？

這個是訓練過程當中的細節之處，並且也是我們完成一個標準的集中彎舉不可缺少的環節。我們在動作最高處的時候，肱二頭肌基本上是負擔了所有的重量的，另外，再做向上彎舉動作時，不要將重量彎舉到胸部，應該將重量彎舉到肩部。

2、選擇合適的重量

不同的彎舉訓練動作所應該選擇的重量都是有一定區別的，那麼對於集中彎矩而言，和正規的彎舉動作相比較，我們可以儘可能的使用一些大的重量。並且在這個基礎上嚴格的做到動作的標準性，就能夠獲得最好的效果了。

結語：

以上就是集中彎舉訓練動作一些簡單的內容，瞭解它的動作要領，能夠讓我們過程當中動作儘可能標準，瞭解它的注意事項，能夠讓我們訓練過程當中少走很多彎路。就是希望所說到的這個相關的內容能夠幫助到每一位健身人士。

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