早安，打工人！

晚安，尾款人！

今年雙十一的戰線拉得特別長，活動被分爲兩個時段，每次都要先付定金，再付尾款。很多人的購物車滿了又空，空了又滿。

這不，後臺關於補品的諮詢也多了起來，有很多爸媽向我諮詢：

寶寶喫飯不太好，發育有點慢，該買點什麼補補嗎？家人的身體有點亞健康，是否該屯點補品？補品能提高抵抗力嗎？……

這些問題相信是很多爸媽都非常關心的問題，今天就來和大家說說「補品」。

大家一般說的「補品」，可以分爲食品、保健品和藥品三大類。

關於食品

食品類的補品，包括大家日常熟悉的，比如燕窩、海蔘等這類「補品」。這類補品食用的基本原則是不過敏的食物都是可以喫的，在日常搭配時注意要保證「均衡攝入」即可。

但是，這裏我要提醒大家，雖然食物可以給人體提供所需的營養成分，其中也含有一些保健成分甚至藥效成分，但含量比較低，並且食物經過烹調和通過消化後，你也沒法知道這些成分是否還有效，所以不要指望食物在短期內起到保健品的作用或者藥物的療效。當然，喫對食物能夠輔助疾病康復，這是真的。比如缺鐵性貧血的人羣，除了必要服用補鐵劑之外，在飲食上多喫富含鐵的動物性食品，對於疾病恢復也是有幫助的。

小Tips

有些食品宣稱療效好，或是有特定的保健功能的時候，我們要保持警惕，除非有權威機構公佈在食品中測定有某種成分含量達到一定標準後，才能說是食品中含有或者富含這種成分，否則都是虛假宣傳，大家一定擦亮眼睛。

關於保健品

保健品也就是保健食品，是中國大陸的稱呼，在我國港澳臺地區和國外其他地區一般稱爲膳食補充劑。保健（功能）食品是食品的一個種類，具有一般食品的共性，能調節人體的機能，適用於特定人羣食用，但不以治療疾病爲目的（GB16740-97《保健（功能）食品通用標準》第3.1條對保健食品的定義）。所以產品在宣傳不能出現有效率、成功率等相關的詞語。

如果食品包裝上有保健食品的標識，商家在推廣中只能宣傳已經獲得批准的保健功能，不能虛假誇大其作用和療效。

雖然保健品是經過可靠的功效實驗，證實有保健效果，但因爲它比普通食品的生理調節作用更顯著，所以只適合那些需要的人羣，而不是所有人都能喫。

比如說A同事長期不喝奶，膳食中嚴重缺乏鈣的食物來源，這時候就需要服用補鈣劑；但B同事呢，每天奶量充足，補充的鈣很豐富，但B同事看到別人都在補鈣，於是也給自己買了補鈣劑長期服用，結果就是，B同事不僅沒有補到鈣，反而通過其他渠道獲得的鈣還降低了吸收率，並且更糟糕的是，因爲身體還要排出多餘的鈣，所以給肝腎等代謝系統帶來負擔和傷害。

所以保健食品如果需要服用的話，一定要考慮服用者的身體情況、生理特點、膳食情況、服藥情況，綜合來評估服用量、服用時長等。還要根據各種狀況改變而調整，而不是一直服用，更不能替代普通食品。

比如有些人覺得自己服用了維生素和礦物質的綜合補充劑，就感覺即使不喫蔬菜，也不用擔心營養素缺乏的問題了，這可是不對的，蔬菜中含有的不僅僅是維生素和礦物質，還有膳食纖維、植物化合物等營養素，保健品是不能完全取代蔬菜的。相反的，長期大量錯誤地服用保健品，反而可能增加某些疾病的患病風險。

關於藥品

藥品的使用就更加嚴格了。藥物是以治療疾病爲目的使用的，可能存在一定的毒性和副作用，所以只能用於特定病理狀況的患者，沒有醫囑，不能隨便服用，更不能當食物喫。這裏也包括一些中藥，比如人蔘、西洋參、靈芝、石斛等。

總結

純粹靠補品提高抵抗力並不科學，想要提高抵抗力，最有效的方式就是接種疫苗、均衡飲食、適量運動、規律作息，沒有捷徑。

斌姐碎碎念：

如何識別正規的保健食品？

在這裏教你一招：

正規的保健食品都有“藍帽子標誌”

光有這個標誌還不夠

還應通過查詢它的批准文號

看看對應的是不是這個產品

批准的保健功效對不對

只要有一個對不上

那肯定是假的了

你覺得哪些保健品喫了比較有效？

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作者簡介：兒童營養師王斌，國家二級公共營養師、國家高級營養講師。擅於將醫學與現代營養知識相結合，專注於母嬰營養健康領域，手把手教你科學餵養孩子！