產後坐月子，最重要的是飲食和睡眠。可很多孕婦生產完後會因各種原因導致失眠，產後失眠不僅影響睡眠，同時會影響寶媽的食慾，進而導致月子期間心情鬱悶，這是對產後寶媽身體恢復極其不利的。寶媽在生產時，消耗了太多元氣，半夜還要給寶寶餵奶，換尿布等，如果睡不好，很不利於產後恢復。那產後怎樣才能睡個好覺呢？失眠該怎麼辦吶？

一、產後失眠的原因

1、寶媽經歷了剖宮產或是自然分娩有側切傷口，這是影響寶媽睡眠的一個重要因素。在分娩後的前幾天，寶媽晚上睡覺時很大程度上都是被傷口帶來的疼痛折磨醒的。

2、乳腺疼痛難以入睡。寶媽沒有餵奶經驗，不正確的餵奶姿勢容易引發乳腺炎，如果乳頭被寶寶吸吮破裂，這種疼痛也會讓媽媽徹夜無眠。

3、當媽媽後精神難免感到緊張、興奮，同時也會有抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素，這些精神因素通常會引起失眠。

4、晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

二、產後失眠怎麼辦

1、爸爸也要出一份力

夫妻制定一個計劃讓兩人都能得到更多更好的休息。輪班制是很容易做到的。如果是母乳餵養，寶媽可以提前擠奶存儲起來，方便爸爸半夜給爸爸餵奶。

2、好好的休息

當寶貝白天打盹的時候，寶媽可以利用這個時間好好的休息。好的睡眠讓寶媽在身體上和精神上重新恢復活力。

3、營養補充要均衡

不要喫一些很甜的食品或垃圾食品，應該注意營養的均衡合理，保持食物的豐富性，才能讓自己擁有更多的能量。

4、堅持鍛鍊

寶媽可以做一些有氧運動，不要小看這種運動，它可以使身體產生安多芬，一種讓人舒暢的荷爾蒙，可以使人心情愉快。

5、臥室環境也很重要

要注意室內的安靜溫馨，避免嘈雜噪音。這樣都是有助於睡眠的。

三、產後入睡小訣竅

1、無睡意時也要躺下來

靠着牀或者沙發躺下來，雙腳抬起能夠讓你儘快放鬆進入睡眠。即使不能入睡也不要給自己壓力，即使躺下來半個小時，對於體力的恢復和放鬆都是十分有幫助的。

2、尋求他人幫忙

想要補充睡眠，最好的方法就是讓家人輪流值夜班。如果寶寶是喫奶粉的話就更容易實行了。即使是餵哺母乳，可以提前擠奶存儲起來，方便半夜給寶寶餵奶。多儲備一瓶奶水起碼能夠給自己多2-3個小時的睡眠。

3、尋求促進睡眠的活動

對於一天不能入睡都在照顧寶寶的寶媽來說，可能認爲看電視或者坐在電腦前能使自己放鬆。但實際上這會帶來反作用。因爲電視或者電腦的光線可能會十分刺激，從而讓你更難入睡。相反收音機更易讓你進入夢鄉。

4、對親戚要有所“選擇”

坐月子期間，親戚朋友來拜訪是很正常的事情，許多媽媽都會覺得自己有義務要陪客人聊天、爲她們準備食物。但這樣做只會消耗你所剩無幾的能量，所以你要將這項任務交給丈夫。但有些客人是來爲你提供幫助的，對於這種幫助你應該欣然接受。

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