導語：

說到啞鈴彎舉訓練動作，相信大多數的健身人士已經不陌生了，該訓練動作在訓練計劃當中是比較常見的，並且該訓練動作的雖然效果以及其他相關方面會比其他的訓練動作要相對好一些

。說到肱二頭肌的訓練，每一位健身人士都不會忽略，因爲能夠提升我們的力量水平，也能夠打造出來完美的肌肉，那麼在肱二頭肌的訓練當中，可以嘗試去做各種各樣的啞鈴彎舉動作，相信能帶給你不一樣的訓練體驗，

今天在這裏要給大家說到的是仰臥啞鈴彎舉訓練動作，該訓練動作的動作要領和練習目的都是怎樣的呢？

一、瞭解仰臥啞鈴彎舉，讓你的彎舉動作效果先人一步

1、仰臥啞鈴彎舉的練習目的

啞鈴彎舉是典型的鍛鍊我們肱二頭肌的訓練動作，訓練的方式不一樣，所針對的訓練部位是不太相同的。

那麼今天說到的仰臥啞鈴彎舉訓練動作，能夠通過最大的動作幅度去打造整塊的肱二頭肌。

2、仰臥啞鈴彎舉的動作解析

很多專業的健身達人都會採用該練習動作，他的訓練效果是顯而易見的，並且他能夠極大地拉伸我們的肱二頭肌，有助於增加肌肉的長度和寬度，從視覺效果方面是非常不錯的。

並且我們在做這個動作過程當中，由於角度的問題，需要達到徹底的收縮肱二頭肌才能夠抵消阻力。

3、仰臥啞鈴彎舉的動作要領

首先，我們需要仰臥在訓練凳子上，然後兩隻手各握住一個啞鈴，在我們的膝蓋彎曲角平放在凳子上即可能夠增加身體的穩定性。

啞鈴放在身體的兩側下垂，但是不要將啞鈴接觸到地面，緊接着轉動手腕，讓手掌的方向朝前。

保持肘部處於穩定的狀態，將啞鈴向上舉直到舉到肩膀的位置，動作是比較嚴格的，我們也需要儘可能做到動作的標準。當我們將啞鈴舉到肩膀位置的時候，再將啞鈴慢慢的將啞鈴朝地面的方向放回整個過程當中都應該注意對抗重力。

二、在仰臥啞鈴彎舉訓練當中，注意事項有哪些？

1、調節訓練凳

在做仰臥累的訓練動作時，訓練凳的選擇是非常有必要的，

如果我們有條件的話，其實也可以將訓練凳墊的再稍微高一些，這樣能夠加大訓練凳和地面之間的距離，那麼對於訓練效果而言也會更好一些。

2、緩慢並且有控制

大多數的啞鈴訓練當中都有幾個點是需要着重注意的，第一個就是動作儘可能的緩慢一些才能夠加深對肌肉的刺激。

其次就是我們不論是向上舉起啞鈴還是向下放回啞鈴的時候，都應該相對的有控制，第一是爲了保證我們的安全性，第二是爲了保證訓練效果。

結語：

以上就是關於仰臥啞鈴彎舉訓練動作的一些簡單內容，我們只有瞭解了相關的動作要領，才能夠把握動作的標準性，

只有瞭解了相關的注意事項，才能夠在健身的過程當中少走彎路，從而在效果方面快人一步。

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