生活中，我們經常容易因爲某些問題而感到焦慮。

小到一次任務的表現，大到對未來的不確定性，對職業發展、生涯規劃、工作和家庭的迷茫……諸如此類。

這些問題往往不是一時半會能解決的。但如果讓它們充斥在大腦中，又只會徒增壓力，對生活造成干擾和影響。

你是不是經常感到：這一天好像沒做什麼，就不知不覺結束了？

事實上，很大的可能，是你的時間都被兩個「時間黑洞」吞噬了。

哪兩個呢？

微信上的同步對話，以及漫無目的的網絡瀏覽（看短視頻）。

它們的共同特點都是：在不知不覺之中，讓你的時間一點一滴流逝，而你毫無察覺。

當你跟同事或朋友在微信上一來一往對話時，你實際上是什麼都幹不了的。

爲什麼呢？

很簡單：你的大腦需要不斷在對話-工作中切換，每一次切換到工作時，都需要至少幾秒鐘的時間重新進入狀態 —— 而在這短短的幾秒內，新一條信息又過來了。

於是，重新讀對話，組織語言，再重新切換狀態……

不要小看這幾秒鐘。大量的「幾秒鐘」堆積起來，就足以讓你的一整天變得一事無成 —— 而大腦無法覺察到這一點，因爲它一直忙着切換狀態，它會認爲這一天「非常充實」。

所以，我有一個很多年來的習慣：除非我現在就想聊天，否則，我一定會要求對方把事情一次性講清楚，發過來，等我的工作告一段落時，再集中一次性回覆所有信息。

這是第一個時間黑洞。

而第二個也非常常見：有時候，我們只想查一個問題，但一個個網頁打開，或本想看一個視頻，結果越看越搞笑，越看越有意思的看下去，投入其中，往往就身不由己，等到意猶未盡地關掉網頁，才發現時間已經過去了半小時、一小時。

所以，我們會緊緊扣住自己想查的問題，每瀏覽一個網頁（看短視頻），都問自己：我現在看到的這些，跟我想了解的問題有什麼關聯？

如果有，就打開筆記寫下來；如果沒有，就立刻關掉。

等這頁筆記已經足夠完善，足夠幫助我解答這個問題的時候，我就果斷結束「瀏覽」，讓自己進行下一階段的工作。

1、每天設定一段焦慮時間，專門用來思考這些會引起你焦慮的問題。可以設定在中午、傍晚，以30分鐘爲宜，不要在睡覺前。

2、任何時候，當你腦海裏閃過一些可能令你焦慮的問題，立刻把它記在筆記裏。告訴自己：我已經把它記下來了，現在先不管，到時再一起解決。

3、等到了焦慮時間，就拿出這份筆記，按照上面記下來的問題，一項項去思考。

我們經常看到某位大神分享自己每天堅持寫日記2年，堅持跑步100天，堅持、、、、你看完後熱血沸騰，馬上就要用這種高規格，開始要求自己！

當你的真實狀況，和心裏的預期狀態，相差太大太大，在你真正開始行動的時候，你所承受的心理負擔其實是超載的。

舉一個大家感同身受的例子，跑步大家都熟悉，對經常不運動的人來說可能一開始只能慢跑個兩三公里，再長就會很難堅持。

但是突然有一天你看到一篇文章，告訴你跑步50分鐘以內不會消耗脂肪，你聽完以後說：今天TMD 一定要跑50分鐘，拼了！

你連20分鐘都夠嗆，你能連續跑50分鐘？

答案其實是：可以！你的自尊心會讓你咬着牙完成了50分鐘的慢跑。但是這次的痛苦，卻讓你放棄了之後所有的慢跑計劃。

記得上學寫作文時，總是在腦海裏想如何才能寫一篇好的作文，什麼樣的內容能感動老師，能不減分多呢？需要用到什麼寫作技巧。當我想了半天以後，發現本子上一個字都沒有寫出來。

後來，老師說了一下我的情況，他告訴我一句話我記憶深刻：就寫作而言，完成比完美更重要！

這句話同樣適用於所有需要長期性堅持的事情！

以自律爲例，首先我們選擇相信自己可以做到自律。這個信念開始影響我們的行動，比如開始每天早起去圖書館學習。我們的行動進一步影響別人對我們的看法。

別人的改觀會進一步改變他們對我們的反應，比如他們不會再約你一起熬夜喫雞。最後，他們的改觀反過來增強了我們自律的信念。在一輪輪正向循環中，自律逐漸從想法成爲了現實。