導語：

對於健身而言，因爲大多數的健身動作需要利用到一定的健身器械，所以很多健身人士喜歡在健身房當中進行訓練，因爲健身房的器械會相對多一些，健身房的環境也相對適合健身一些。但是當我們第一次進入健身房的時候，看着成千上萬種的健身器械就會很迷茫，不知道該選擇哪一種，

那麼我們先來了解一些比較常規的健身器械，這些器械在規模比較小的健身房當中也是會有的。比如今天在這裏要給大家說到的，背闊肌器械下拉，就是健身房當中都會配備的一個器械，那麼來了解一下它的動作要領以及練習目的。

一、在健身房訓練當中，背闊肌器械下拉，應該如何訓練？

1、背闊肌器械下拉的練習目的

健身器械有一個比較典型的特點是，我們每次訓練，都只能在一個固定的軌跡當中去進行，所以背闊肌機械下拉的練習目的，

從它的名稱就能看的出來，主要是爲了加寬我們背闊肌的上部。

2、背闊肌器械下拉的動作解析

在進行該訓練的過程當中，是允許我們用一些比較輕的重量去完成一個引體向上。因爲常規的引起向上必須靠我們的自身重量去解決。

那麼利用該器械就可以讓我們更多反覆的去做訓練上背部的動作，如果你覺得需要對上背部進行更多的鍛鍊的話，那麼就可以選擇該訓練動作。

3、背闊肌器械下拉的動作要領

首先手掌的方向是朝向地面的，然後握住一些當中的橫杆，雙手之間的距離是相對看一些的最起碼要比肩部寬。然後坐在凳子上，雙膝處於彎曲的狀態。

平穩的，有控制的將橫杆向身體下方拉直到它能夠接觸到你的胸部即可

。

放鬆，然後伸展你的雙臂，能夠感受到背闊肌的充分拉伸。

這就是被擴及器械下拉訓練動作的一整個動作教程。

二、而且背闊肌器械下拉注意事項，讓我們健身效果快人一步

1、不要向後搖晃

在進行該訓練過程當中，我們要控制自己的身體。

因爲這是一個訓練上背部的訓練動作，所以要注意讓上背部去完成整個動作，並且不要出現向後搖晃的情況。

因爲如果我們身體向後搖晃的話，那麼就會有更多的下背部肌肉參與進來，對於上背部的訓練效果就會大打折扣。

2、適當改變運動形式

雖然器械類的健身運動軌跡是統一的，但是我們也是可以適當的改變運動形式的，

比如利用背闊肌器械下拉做頸後的背闊肌下拉。訓練效果會更好一些，但是要注意訓練動作的規範性。

結語：

以上就是關於背闊肌器械下拉訓練動作的一些主要內容，想要了解某一健身器械，先了解它的動作要領。爲了避免在健身過程當中出現受傷的情況，

那麼我們也需要了解他的注意事項，瞭解某一健身器械的小技巧，能夠提升我們在訓練過程當中的新鮮感以及訓練效果。

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