導語：

馬甲線對於女生來說，是健身產生的產物，同時也是自己炫耀性感的資本，於是乎很多的女生加入了練腹肌的運動中，但是事與願違，看着簡單的動作，掌握起來確是非常的困難，反應最多的確是自己沒有時間到健身房健身，

如果辦公室或者家裏有一把椅子的話，你如何進行腹肌鍛鍊，大家不妨停下來看看這篇文章，從中你會有很大的收穫。

一、在家健身的好處有哪些

1、隨時隨地馬上開始

小編曾經看到自己的閨蜜到健身房健身前的準備工作，繁瑣的都要把健身包撐滿，而在家健身時間由健身者來定

，也可以用碎片時間進行練習，不用花心思準備一些物品，也不用爲了美而花費半小時的打扮，也不用爲了趕時間，經歷路上的堵車，並且鍛鍊時間也非常的充裕。

2、在家健身不用花高價錢

曾經在聚會的時候聽到閨蜜來說，她爲了到健身房健身，自己用1000元辦了一張會員卡，但是在家裏健身，既經濟又實惠，不用會費一分錢，

還給自己的汽車省了油，也不用着急路上出現堵車或者安全的問題，節省更多的時間用來鍛鍊。

3、累了可以隨時隨地休息

我們在健身房健身的時候，長時間鍛鍊會讓身體陷入疲勞狀態，但是爲了顧及自己的形象，只能忍着回到家才能休息，而在家健身當累到死的節奏的時候，

訓練者可以不管三七二十一，找個地方可以放鬆的休息，並且能夠及時補充營養和水分，何樂而不爲呢？在家健身正好。

4、在家健身保留了自尊

在健身房健身，經常會顧慮旁邊健友對自己投來的異樣眼光

，擔心自己的動作會讓大神們看不起，其實在家裏這種擔心是不存在的

，及時自己的動作姿勢做的非常難看，也不會被人發現，讓自己鍛鍊的注意力得到很好的集中。

5、幫助訓練者徒手塑形漂亮身材

我們到健身房健身，主要是想借用健身房器械進行對全身肌肉的塑形，並且輔助自己練出更強壯的肌肉，

而在家健身同時也能收穫漂亮的身材，讓自己的動作更加靈活，收穫更多的鍛鍊模式。

二、如何在家用一把椅子進行馬甲線的打造

動作一：坐姿舉腿

動作二：支撐提膝

動作三：俯身側提膝

動作四：核心支撐卷腹

以上4個動作，

全部依靠一把椅子輔助完成整個動作，需要訓練者放慢速度完成動作，主要把訓練的重點放在每個動作的掌握上，切記不要超負荷鍛鍊，給自己安排很大的訓練強度

，這樣會造成肌肉的拉傷，同時也讓運動關節出現受傷的情況，間接影響了鍛鍊進度。

結語：

通過以上的介紹，想要實現鍛鍊目標，我們只要有心，隨時隨地都可以找到鍛鍊的方法和技巧，

然而訓練者不管選擇怎樣的鍛鍊模式，首先要把動作做準確，並且掌握每個細節的要領，關鍵要有堅持性

。

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