心跳越快血管越危險，送你4周強心計劃，趕快照着做起來！
原標題：心跳越快，血管越危險，送你“4周強心計劃”，趕快照着做起來！
有些人的心跳較快，有些人則較慢，哪一種更健康呢？
心跳越快，血管越危險
健康人平躺5分鐘後，心跳應在60次/分鐘左右。
一旦心臟越快，則血管越危險，壽命也將受到一定的威脅。
研究表明：每分鐘心率增快5次，心衰風險就增加13%，死亡風險增加13%。
另外，弗拉明翰研究得出：“心率每增加11次/分，總死亡風險增加15%”。
由此，可以肯定地是，心率越快、心腦血管疾病發生風險越高，不可忽視。
心臟的每次跳動，都會帶來一次血流脈衝和血管的被動彈力舒縮。
心跳次數越多，對動脈損傷就越大，越易發生動脈粥樣硬化和血管內皮損傷。
另外，心率是人體神經、內分泌系統調節的共同結果，心率增快可能是交感神經系統亢進、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程的表現。
這些因素是高血壓、動脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機制。
心率快，簡單一招能延壽
——堅持運動
研究發現，心跳80～89次/分鐘的人，經常運動的比不運動的平均多活5年。
養護心臟，堅持運動，要遵循“1、3、5”原則。
“1”——心率<170-年齡
“1”指運動時的心率不超過170減去年齡數。
此外，運動前後要數脈搏，以運動後增加不超過20次/分鐘爲宜。
“3”—— 每天運動30分鐘
“3”指每天步行約3000米，時間在30分鐘左右。
運動後微微出汗、呼吸略快，但感覺舒暢，無明顯疲勞感。
運動時，可以先慢走5分鐘，再逐漸加快步行速度，健走結束前也要留5分鐘時間，慢慢減緩速度。
“5”—— 初始運動每週不超5天
“5”指最開始的時候，依據個人情況，每週活動最好別超過5天，隨後可增加至每天都活動。
送你“4周強心計劃”，趕快照着做起來
第一週：讓身體動起來
1、晨起做拉伸
經常做拉伸運動，能增強血管周圍肌肉組織的彈性，保持血管的柔韌度。
每天起牀前，先伸個懶腰，把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，利於促進人體血液迴流。之後可以做5~10分鐘的拉伸運動，如壓腿、展臂、雙手置於頭後等。
2、加入力量訓練
養護心臟，運動除了有氧運動以外，還要加入力量訓練。
練就強有力的肌肉，能幫助身體消耗更多熱量，使血糖和膽固醇保持正常。
力量訓練，深蹲起，是公認的強心運動之一。
一週強心肺運動計劃：
第1天：有氧運動。
第2天：力量訓練、拉伸訓練。
第3天：有氧運動。
第4天：拉伸訓練。
第5天：力量訓練。
第6天：有氧運動、拉伸訓練。
第7天：休息。
做力量運動，不用專門去健身房舉重型器械，閒暇時做做俯臥撐，或拎兩大瓶飲料做小臂彎曲，甚至適當爬樓梯都能起到護心作用。
第二週：把飲食管起來
1、食清淡
飲食養心，要注意清淡點，少油、少鹽、少糖
過於油膩，會增加心臟負擔。過鹹會升高血壓，損害心臟。
甜食喫太多，容易導致肥胖、血脂異常，對心臟也是“甜蜜的負擔”。
所以，飲食上，一定要注意清淡一點，葷素搭配，切莫貪嘴喫太多。
2、油搭配
脂肪酸，對於心臟健康，十分重要。
因此，食用油的選擇，要注意營養巧搭配。
多種植物油，搭配喫，可喫齊三種脂肪酸，減少心血管疾病。
橄欖油、大豆油，蘇子油，按照2:2:1比例，搭配喫，約25克~30克。
3、加點紅
五色養五臟，紅色入心。
多喫紅色，有益心臟健康，減輕疲勞、補血補心。
西紅柿，含番茄紅素、維生素C，可減少心臟病和中風的風險。
紅柚，含有鉀不含鈉，稱的上是維護心血管的最佳水果。
紅櫻桃，富含鉀，對維持心肌的正常功能，增加心肌的自律性。
第三週：讓心情好起來
1、多和人打交道
性格開朗、喜歡社交的人，往往更容易擁有一顆健康的心臟。
研究表明，平時多參與社交和志願活動，和不同的人打交道，都能豐富精神生活，並降低心臟病危險。
2、讓伴侶也開心
大量研究證據表明，美滿的婚姻可以減少得心臟病的幾率。
而不良的婚姻關係，很可能會導致高血壓和血管痙攣。
因此，維持和睦的夫妻關係，非常重要。
平時夫妻雙方可以一起做飯、打掃衛生，“家”的意識重了，婚姻纔會幸福。
第四周：讓生活變起來
1、放慢生活節奏
忙碌的安排，會增加心臟病患者的發病風險。
着急、上火、緊張、焦慮，交感神經會過度興奮，使得血壓升高，導致冠狀動脈痙攣。
因此，應該給自己列個日程表，安排好每天要做的事，而且做每件事前後，都要預留出足夠的時間，保持心平氣和的精神狀態。
2、堅持戒菸忌酒
吸菸者心血管病發病率是不吸菸者的2~3倍。
戒菸24小時，心血管系統就開始受益，血壓下降、心跳變緩，病變風險隨之降低。
喝酒易導致血壓升高，導致心跳速度加快，增加心臟病發幾率。
此外，長期喝酒，還會影響血脂健康，易形成血栓，增加心梗的風險。
因此，養護心臟，一定要注意，儘量少喝酒，減少對心臟的損害，莫貪杯。
3、減少看電視時間
研究發現，每天看電視超過4小時的人，心臟病風險高達28%。
所以，養護心臟健康，要注意減少看電視的時間。
（G）#心臟#心率#血管收藏
這些因素是高血壓、動脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機制。
心率快，簡單一招能延壽
——堅持運動
研究發現，心跳80～89次/分鐘的人，經常運動的比不運動的平均多活5年。
養護心臟，堅持運動，要遵循“1、3、5”原則。
“1”——心率<170-年齡
“1”指運動時的心率不超過170減去年齡數。
此外，運動前後要數脈搏，以運動後增加不超過20次/分鐘爲宜。
“3”—— 每天運動30分鐘
“3”指每天步行約3000米，時間在30分鐘左右。
運動後微微出汗、呼吸略快，但感覺舒暢，無明顯疲勞感。
運動時，可以先慢走5分鐘，再逐漸加快步行速度，健走結束前也要留5分鐘時間，慢慢減緩速度。
“5”—— 初始運動每週不超5天
“5”指最開始的時候，依據個人情況，每週活動最好別超過5天，隨後可增加至每天都活動。
送你“4周強心計劃”，趕快照着做起來
第一週：讓身體動起來
1、晨起做拉伸
經常做拉伸運動，能增強血管周圍肌肉組織的彈性，保持血管的柔韌度。
每天起牀前，先伸個懶腰，把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，利於促進人體血液迴流。之後可以做5~10分鐘的拉伸運動，如壓腿、展臂、雙手置於頭後等。
2、加入力量訓練
養護心臟，運動除了有氧運動以外，還要加入力量訓練。
練就強有力的肌肉，能幫助身體消耗更多熱量，使血糖和膽固醇保持正常。
力量訓練，深蹲起，是公認的強心運動之一。
一週強心肺運動計劃：
第1天：有氧運動。
第2天：力量訓練、拉伸訓練。
第3天：有氧運動。
第4天：拉伸訓練。
第5天：力量訓練。
第6天：有氧運動、拉伸訓練。
第7天：休息。
做力量運動，不用專門去健身房舉重型器械，閒暇時做做俯臥撐，或拎兩大瓶飲料做小臂彎曲，甚至適當爬樓梯都能起到護心作用。
第二週：把飲食管起來
1、食清淡
飲食養心，要注意清淡點，少油、少鹽、少糖
過於油膩，會增加心臟負擔。過鹹會升高血壓，損害心臟。
甜食喫太多，容易導致肥胖、血脂異常，對心臟也是“甜蜜的負擔”。
所以，飲食上，一定要注意清淡一點，葷素搭配，切莫貪嘴喫太多。
2、油搭配
脂肪酸，對於心臟健康，十分重要。
因此，食用油的選擇，要注意營養巧搭配。
多種植物油，搭配喫，可喫齊三種脂肪酸，減少心血管疾病。
橄欖油、大豆油，蘇子油，按照2:2:1比例，搭配喫，約25克~30克。
3、加點紅
五色養五臟，紅色入心。
多喫紅色，有益心臟健康，減輕疲勞、補血補心。
西紅柿，含番茄紅素、維生素C，可減少心臟病和中風的風險。
紅柚，含有鉀不含鈉，稱的上是維護心血管的最佳水果。
紅櫻桃，富含鉀，對維持心肌的正常功能，增加心肌的自律性。
第三週：讓心情好起來
1、多和人打交道
性格開朗、喜歡社交的人，往往更容易擁有一顆健康的心臟。
研究表明，平時多參與社交和志願活動，和不同的人打交道，都能豐富精神生活，並降低心臟病危險。
2、讓伴侶也開心
大量研究證據表明，美滿的婚姻可以減少得心臟病的幾率。
而不良的婚姻關係，很可能會導致高血壓和血管痙攣。
因此，維持和睦的夫妻關係，非常重要。
平時夫妻雙方可以一起做飯、打掃衛生，“家”的意識重了，婚姻纔會幸福。
第四周：讓生活變起來
1、放慢生活節奏
忙碌的安排，會增加心臟病患者的發病風險。
着急、上火、緊張、焦慮，交感神經會過度興奮，使得血壓升高，導致冠狀動脈痙攣。
因此，應該給自己列個日程表，安排好每天要做的事，而且做每件事前後，都要預留出足夠的時間，保持心平氣和的精神狀態。
2、堅持戒菸忌酒
吸菸者心血管病發病率是不吸菸者的2~3倍。
戒菸24小時，心血管系統就開始受益，血壓下降、心跳變緩，病變風險隨之降低。
喝酒易導致血壓升高，導致心跳速度加快，增加心臟病發幾率。
此外，長期喝酒，還會影響血脂健康，易形成血栓，增加心梗的風險。
因此，養護心臟，一定要注意，儘量少喝酒，減少對心臟的損害，莫貪杯。
3、減少看電視時間
研究發現，每天看電視超過4小時的人，心臟病風險高達28%。
所以，養護心臟健康，要注意減少看電視的時間。
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