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减肥，这个词已经成为了热搜词，随着生活的便利程度的提升，以及幸福感的增强，越来越多人也迈入了胖子的大军。据统计，我国的肥胖人群每年都是呈现一个上升的趋势，而伴随肥胖而来的就是疾病率的上升。

肥胖会给我们带来哪些疾病？身材上的肥胖对于女生们来说无疑就是“致命伤”，但是对于男生们来说，似乎身材的肥胖没有多大的“杀伤力”，除非是肥胖给身体带来的疾病，才会使得更多的人意识到了肥胖的危险性。最常见的疾病：脂肪肝，高血脂，高血压，糖尿病，以及心血管疾病等等。

所以减肥已经是大势所趋，如果你意识到你的身材渐渐地在发胖了，或者是你已经拥有肥胖的身材，那么只有做到这3件事，才能够让你的身材慢慢地瘦下来。

第一件事：严格控制你的饮食

1、对于高热量的食物尽量不要去碰，远离能够让你看到或者是接触到的高热量食物，比如街边的烧烤，小吃，奶茶，炸鸡以及汉堡等等，这些食物的热量高，而且含有致癌的物质，少吃或者是不吃才能够让你减少热量的摄入，减少脂肪的堆积。

2、合理安排日常的三餐，三餐要按规律进行，三分肉类和主食，七分蔬菜为主，补充身体需要的蛋白质以及膳食纤维，少量的碳水和优质脂肪。

3、欺骗餐，对于减肥的人来说，忍不住偷吃高热量的食物是最常见的，不过你最好就给自己定制一个欺骗餐的计划，也就是减肥的一个月内奖励自己吃一顿高热量的食物，但是千万不要吃撑。

第二件事：养成一些日常的生活习惯

1、早起喝一杯水，喝水能够有效地促进你的身体血液循环和流动，推动肠胃的蠕动，提高你的身体代谢的能力。

2、早餐一定要按时进食，多补充蛋白质和维生素，不要吃高碳水的炒粉炒面或者是馒头，油条等。

3、三餐饭前一定要记得先喝一杯水，缓解你的食欲，增强你的饱腹感，让你减少热量的摄入。

4、晚餐一定要吃，但是最好不要超过晚上8点再吃，如果超过了那就喝杯牛奶。

5、不要吃夜宵，一定要戒掉吃夜宵的习惯，2个月下来你会发现你的体重降得很快。

6、不要熬夜，更不要通宵。晚上11点前入睡，保证好的睡眠质量和时间，让你的身体得到充足的休息。

第三件事：坚持每周4次以上的运动

1、每天不少于40分钟的全身燃脂训练，比如跑步，散步，游泳，打球，或者是20分钟的跳绳，HIIT间歇训练，Tabata训练等等，有效地帮你快速燃烧脂肪消耗热量。

2、坚持每周2-3次的力量训练，比如深蹲，俯卧撑，负重蹲，负重俯卧撑，引体向上，或者是平板支撑等等，可以有效地锻炼到你的身体，从而让你的身材瘦下来，同时还能够紧致你的身材曲线。

减肥期间坚持做这三件事，能够让你快速瘦下来，体重不知不觉地下降下来。

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