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減肥，這個詞已經成爲了熱搜詞，隨着生活的便利程度的提升，以及幸福感的增強，越來越多人也邁入了胖子的大軍。據統計，我國的肥胖人羣每年都是呈現一個上升的趨勢，而伴隨肥胖而來的就是疾病率的上升。

肥胖會給我們帶來哪些疾病？身材上的肥胖對於女生們來說無疑就是“致命傷”，但是對於男生們來說，似乎身材的肥胖沒有多大的“殺傷力”，除非是肥胖給身體帶來的疾病，纔會使得更多的人意識到了肥胖的危險性。最常見的疾病：脂肪肝，高血脂，高血壓，糖尿病，以及心血管疾病等等。

所以減肥已經是大勢所趨，如果你意識到你的身材漸漸地在發胖了，或者是你已經擁有肥胖的身材，那麼只有做到這3件事，才能夠讓你的身材慢慢地瘦下來。

第一件事：嚴格控制你的飲食

1、對於高熱量的食物儘量不要去碰，遠離能夠讓你看到或者是接觸到的高熱量食物，比如街邊的燒烤，小喫，奶茶，炸雞以及漢堡等等，這些食物的熱量高，而且含有致癌的物質，少喫或者是不喫才能夠讓你減少熱量的攝入，減少脂肪的堆積。

2、合理安排日常的三餐，三餐要按規律進行，三分肉類和主食，七分蔬菜爲主，補充身體需要的蛋白質以及膳食纖維，少量的碳水和優質脂肪。

3、欺騙餐，對於減肥的人來說，忍不住偷喫高熱量的食物是最常見的，不過你最好就給自己定製一個欺騙餐的計劃，也就是減肥的一個月內獎勵自己喫一頓高熱量的食物，但是千萬不要喫撐。

第二件事：養成一些日常的生活習慣

1、早起喝一杯水，喝水能夠有效地促進你的身體血液循環和流動，推動腸胃的蠕動，提高你的身體代謝的能力。

2、早餐一定要按時進食，多補充蛋白質和維生素，不要喫高碳水的炒粉炒麪或者是饅頭，油條等。

3、三餐飯前一定要記得先喝一杯水，緩解你的食慾，增強你的飽腹感，讓你減少熱量的攝入。

4、晚餐一定要喫，但是最好不要超過晚上8點再喫，如果超過了那就喝杯牛奶。

5、不要喫夜宵，一定要戒掉喫夜宵的習慣，2個月下來你會發現你的體重降得很快。

6、不要熬夜，更不要通宵。晚上11點前入睡，保證好的睡眠質量和時間，讓你的身體得到充足的休息。

第三件事：堅持每週4次以上的運動

1、每天不少於40分鐘的全身燃脂訓練，比如跑步，散步，游泳，打球，或者是20分鐘的跳繩，HIIT間歇訓練，Tabata訓練等等，有效地幫你快速燃燒脂肪消耗熱量。

2、堅持每週2-3次的力量訓練，比如深蹲，俯臥撐，負重蹲，負重俯臥撐，引體向上，或者是平板支撐等等，可以有效地鍛鍊到你的身體，從而讓你的身材瘦下來，同時還能夠緊緻你的身材曲線。

減肥期間堅持做這三件事，能夠讓你快速瘦下來，體重不知不覺地下降下來。

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