導語：

一些健身小白在從未接觸過徒手健身和機械健身時，認爲器械健身非常神聖，有器械健身才真正稱爲健身。但是實際上，

當你對健身有了一定的理解或開始的時候，你會發現徒手健身比健身房裏的很多利用機器的運動更難。

在徒手健身中，大部分動作都是需要全身部位共同協作的動作，因此肌肉的參與程度比較高。

所以徒手健身的過程可能會變得更加困難，並且很多人開始徒手健身是完全沒有方向的。現在就告訴大家我們如何更加科學地徒手健身。

一、健身小白剛接觸徒手運動，想要了解的徒手增肌和體操塑形的區別

1、徒手增肌

其實我們可以通過名字進行很好的分析。所謂徒手增肌就是運用徒手訓練增長肌肉，

讓肌肉的細胞和纖維感到有力地擴張，直到疼痛爲止，這樣練習肌肉纔會有效，從而增加恢復的肌肉量。

那麼，在選擇增肌徒手訓練動作時，一般會發揮穩定性高、力量相對穩定的動作。那麼大家通常會利用幾隻手進行俯臥撐運動呢？單手俯臥撐感覺會更有難度，

但增肌效果不如雙手俯臥撐。因爲一隻手俯臥撐在穩定性和動作準確性質量會下降。

2、徒手體操

那徒手跳是怎麼分類的呢？瑜伽、體能訓練、健身操等比較常見，大家更多的是像雜技一樣挑戰難度高的徒手動作。

徒手體操是爲了更好地訓練平衡力、協調力，像是倒立動作更加適合徒手體操。一般我們都能在網上找到有關徒手體操的視頻，大家可以跟着做，並更好地提升自己身體的協調能力。

二、我們想要進行徒手健身，那麼這個過程需要注意什麼問題

1、注意安全

徒手健身的時候，我們在發力的同時也要爲自己留有後力。在很多情況下，即使不訓練到肌肉筋疲力盡的程度，肌肉也能直接得到提升和增長。

在運動時儘量不要透支自己的身體，量力而行，徒手運動最重要的是避免受傷，大家還是要避免自己的關節和肌肉受損。

3、量力而行

很多健身者認爲練到肌肉筋疲力盡才能增加肌肉，使我們肌肉痠痛確實會在一定程度上增肌，

但是不建議這個方法放在徒手運動上，例如，很多人在做引體向上的時候，如果用力太猛，就會導致肩膀和脖子拉傷

。

因此我們要按照每個人的身體素質決定自己練習的難度。很多簡單的動作，例如俯臥撐、腹部，

都能使肌肉發揮力量。這些運動比較適合激發我們的爆發力，因爲他們受傷的風險比較小。

結語：

如果你第一次接觸健身，就開始學習徒手健身，那麼以上說的注意事項可以應用在你的計劃中。讓你在徒手運動的路上少走很多彎路，大大提高徒手運動的效率，預防徒手運動時受傷。

大家現在應該瞭解徒手運動遠遠沒有看上去那麼簡單，大家不要小看的效果，在某些情況下，徒手健身的訓練效果比機器好得多。因此我們可以按照自己的身體素質，制定適合自己的健身計劃，並從而獲得好身材。

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