這幾天，神仙姐姐劉亦菲在自己的個人賬號上分享了健身的照片，照片中的劉亦菲實踐能夠單手完成平板支撐，看上去已經健身頗有成效。

之前劉亦菲還被一些人嘲笑過有發福的跡象，而且本身劉亦菲的肩膀屬於溜肩，一旦身材變胖就很容易導致看起來胳膊比較粗。

而通過平板支撐的訓練，再加上一些其他的訓練動作，讓劉亦菲的手臂現在變得非常的有肌肉線條感。

之前我們介紹過一些常見的腹部訓練動作的時候，也會多次提到平板支撐，這個動作是一個非常好的動作。

如果女性朋友能夠堅持每個月做平板支撐的話，會給身體帶來哪些好處呢？今天本篇文章將會圍繞這個話題來跟大家坐一起探討，希望在文章結束之後，能夠有更多的朋友開始嘗試進行平板支撐的訓練。

第一，每天堅持平板支撐可以幫助強化核心肌肉羣，提高運動表現力。

平板支撐本身就是一個常見的提高核心力量的訓練動作，它可以幫助鍛鍊到腹斜肌、腹直肌、腹橫肌以及包含臀部肌肉羣，而且可以幫助強化手臂力量。

第二，平板支撐可以幫助減少脊柱以及背部受傷的風險。

通過平板支撐可以幫助強化背部肌肉，能夠幫助增加承受能力，根據美國運動協會的研究表明，平板支撐可以幫助訓練者減緩背部的疼痛現象，使背部變得更加的強壯有力。

第三，能夠幫助提高身體的代謝，能夠促進脂肪的燃燒。

平板支撐本身就是一項運動，自然可以幫助提高代謝率，如果能夠堅持有規律地去練習的話，會讓你消耗體內熱量，達到瘦腰減腹效果。

第四，平板支撐還可以幫助提高平衡能力，幫助改善身體姿勢。

強化核心肌肉羣之後，會幫助提高穩定力以及能夠幫助改善站姿，同時對於我們的整體的身體表現力也會有很好的提升，還能夠幫助身體變得更加的靈活，保持清晰的頭腦。

既然平板支撐可以帶來諸多好處，那麼應該如何正確練習平板支撐呢？

首先我們需要準備一張瑜伽墊，瑜伽墊的厚度對於小白來說可以選擇稍微厚一點的。

採取俯臥的姿勢，雙肘彎曲，然後支撐在地面上，肩膀以及肘關節需要垂直於地面，雙腳蹬地，保持身體挺直，頭部、背部、腿部、後腳跟兒都需要呈現一條直線。

此時一定要讓自己的腹部收緊，盆底肌也處於收緊狀態，雙眼平視前方保持一個均勻的呼吸，堅持差不多30分鐘到一分鐘左右的時間。

這是標準的平板撐訓練姿勢，當然平板支撐還有進階版，比如說單手平板撐，動態平板撐等等。

平板支撐的動作類型不同，所產生的效果也是有所差異，可以根據自己的訓練狀況，增加訓練的強度，以此來獲得更大的訓練效果。