中老年人年齡增大，就會出現腿腳不靈活，骨頭脆弱等情況，在日常生活中做什麼事都要小心，如果並不加以注意，可能就會危害身體健康。

爬樓梯

50歲之後，膝關節逐漸退化，但是在日常生活中避免不了上下樓需要爬樓梯，在爬樓梯的時候要注意安全，累了中途休息一會再繼續。因爲人們在上樓梯的時候，幾乎所有壓力都在膝關節上，如果經常爬樓梯會加速關節退化，不利於骨骼健康。另外，在爬樓梯的時候很容易摔倒，建議在爬樓梯的時候一步一步來，不要過急，安全最重要。

如果發現膝關節出現異常，就要立即停止爬樓梯，及時就醫。

快速轉頭

中老年人在轉頭的時候一定要放慢速度，因爲頸部分佈着大量血管和神經，頸部的動脈主要是爲大腦提供血液，發揮着很重要的作用。

很多中老年人都有血管疾病，如果快速轉頭很容易導致頭暈，在毫無防備的情況下可能會摔倒，造成嚴重的後果，還可能會引發心腦血管疾病，危及生命。尤其是患有高血壓，骨質疏鬆的人羣，切記不要快速轉頭，以免引起身體不適。

彎腰拉伸

在拉伸的時候要保持身體直立，然後彎腰用雙手去夠腳面，能起到拉伸韌帶的作用，但是，在彎腰的時候很容易對骨骼造成不良影響，甚至會造成腰部肌肉損傷，出現腰痛的情況。另外，長時間彎腰，會使腦部充血，如果起身時用力過猛，很容易出現頭暈的情況，使人視線模糊，導致突然暈倒。所以，在做此運動時一定要緩慢，在家人陪同下進行。

倒着走路

現在很多人認爲倒着走路有利於身體健康，但是倒着走路時也很容易發生意外。因爲中老年人的反應遲緩，倒着走路時如果碰到障礙物，反應不及時，很容易被絆倒。另外，如果聽到了什麼聲響，會不自覺地回頭看，很容易導致頸部骨折。

正常走路是最好，也是最安全的方式，如果想要更好地鍛鍊，可以邊走邊揉核桃，對身體也有很大的好處。

仰臥起坐

建議少做仰臥起坐，因爲在做仰臥起坐的時候，需要雙手抱頭，很可能因爲手臂力量不足而導致摔倒；在做仰臥起坐的時候，如果動作不標準，很容易傷害到脊椎造成損傷；頭部的運動的幅度比較大，如果起來較猛，很容易導致血壓升高，引發一系列疾病。

對於老年人來說，身體機能退化，儘量選擇一些平緩的鍛鍊方式，避免發生意外。

猛地起牀

中老年人在起牀的時候切記不要過猛，當醒來的時候先在牀上躺2分鐘，然後緩慢起身，坐在牀邊等待2分鐘後再站起來，這樣是最安全的。因爲人們在剛起牀的時候，血壓不穩定，對於患有血管疾病的老年人來說，起牀過猛會還會導致頭暈。注意在起牀的時候一定要慢。

排便用力

特別是有血管疾病的老人，血管本身老化嚴重，排便時會使腹壓升高，同時血壓也會隨之升高，如果這時太過用力，很容易突發腦出血，不利於身體健康。所以，在排便時一定要慢慢來，不要着急。

現在有很多老年人出現便祕的情況，在排便的時候出現困難，這時也不要着急，可以平時多喫水果蔬菜，並且進行適量的運動，調整自己的飲食習慣，慢慢的會有所好轉。

總之，中老年人要牢記做這7個動作時一定要小心，以自身安全爲重。

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