很多人都有過腿抽筋的經歷，抽筋的時候往往非常疼痛，不過，過一小會兒就會自行緩解；腿抽筋，也叫肌肉痙攣，也就是腿部肌肉會不自主、毫無徵兆的情況下，腿部神經過於興奮，導致腿部肌肉急劇收縮。

抽筋的時候，往往能夠明顯感知腿部的緊繃和收縮，疼痛難忍，持續一段時間就會緩解，嚴重的人，抽筋之後還會有輕微的痛感，尤其是在走路或者爬樓梯的時候，這種痛感往往更加明顯。

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腿部抽筋到底是什麼原因導致的呢？

1受冷

如果長期處在寒冷的環境中，腿部肌肉未能充分活動，非常容易導致腿抽筋，像晚上睡覺、或者游泳時，被子沒蓋好、或者游泳池的水溫太低，都容易使腿部受涼，導致抽筋，需要提醒的是，游泳時如果出現了腿抽筋，非常危險，建議大家一定要結伴而行。

2劇烈運動後

長時間劇烈的運動之後，需要進行放鬆，放鬆不是完全休息，而是做一些較爲輕緩的運動，比如慢走；很多人往往運動後直接靜止休息，腿部肌肉在急劇的收縮之後，放鬆的時間太短，會產生大量的乳酸，引起腿部肌肉痙攣。

3缺鈣

這種情況多發生在老年人、孕婦以及快速生長期的青少年羣體，衆所周知，鈣質是調節肌肉收縮的重要組成部分，血液中含有的鈣離子濃度過低，就會導致肌肉神經異常興奮，導致腿抽筋；像老年人、孕婦以及快速生長期的青少年，在日常生活中一定要注意補鈣。

如何快速緩解抽筋？

1拉伸肌肉

出現腿抽筋之後，立即伸展腿部，並抓握腳趾，使腳趾向上拉伸彎曲，儘可能拉伸腿部肌肉，並蹬直腳跟。

2按摩、拍打腿部

腿抽筋是因爲肌肉過度收縮，可以通過按摩或者快速拍打腿部，使腿部肌肉快速活躍放鬆，從而達到緩解疼痛的目的。

3交叉手臂

如果是左腿抽筋，那麼伸直自己的右側手臂，如果是右腿抽筋，那麼伸直自己的左側手臂，這種伸直並不是單純伸直，還需要高高舉起，通過交叉拉伸手臂來緩解腿部的疼痛。

4單足跳

這種單足跳是指抽筋的一側立於地面調理，跳的過程會伴隨着疼痛，一定要堅持住，爲了避免體力不支摔倒，一定要用手注意扶着抓手，保持平衡。

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