在40歲以上到55歲的女性朋友中，很多都正在經歷着更年期的階段，在這個階段，身體往往會出現這樣那樣的一些不適症狀和健康問題，其中很常見的一種就是，有一部分女性朋友會在這個階段出現渾身疼痛的症狀，這些症狀並不一定典型，但卻非常常見，對於女性更年期渾身疼的問題，到底是什麼原因引起的，又該如何調理改善，今天我們就來聊一下這方面的話題。

女性更年期爲什麼更容易渾身疼痛

關於這一點，如果從根本原因來分析，當然與女性的更年期的特殊生理變化有密切的關係，但是如果細分，主要原因還是以下兩個方面。

第一個原因是骨質流失的加速導致的骨質疏鬆風險。女性之所以會有更年期階段，正是因爲女性在45歲到55歲這個階段，正是卵巢功能逐漸衰退，從生殖期進入非生殖期的一個過渡階段，而卵巢作爲女性身體分泌雌性激素的主要器官之一，其功能逐漸衰退，就會讓女性身體的雌激素水平出現較大程度的下降。

對於女性朋友朋友來說，雌激素是一種非常重要的激素，其對女性維持各個方面的生理功能，都有着重要的作用，女性體內雌激素水平降低，也會影響身體的骨代謝，導致骨質流失的加速，而此時如果我們身體裏面的鈣質補充不足，或者成骨的速度跟不上，我們的骨密度就會逐漸下降，從而逐漸形成骨質疏鬆的問題。

在骨質加速流失，逐漸導致骨密度降低的過程中，更年期的女性朋友，很容易出現腳背疼痛，腿痛等各種骨骼疼痛症狀，如果不注意積極地做好骨質疏鬆的預防，一旦真正形成骨質疏鬆，在出現意外或撞擊時，出現骨折的風險也會大大增加，因此，更年期女性朋友，有的時候感覺渾身疼痛，很有可能是由於身體的骨質流失加速，骨質出現疏鬆而導致。

導致更年期女性渾身疼痛的另一個重要原因是植物神經紊亂。植物神經，又叫自主神經，是我們身體中不受人的一致控制，而是由下丘腦和大腦皮質來支配調節的一組神經，分爲交感神經和副交感神經兩大類，兩者相互制約，對心肌，平滑肌，腺體分泌等多個方面，起着重要的作用，如果我們的自主神經處於健康平衡的狀態，就不會造成身體的不適症狀，但如果這兩組神經的其中一種佔了上風，那麼就會出現植物神經紊亂的相關症狀。

更年期女性由於體內雌激素水平的降低，身體會出現各種各樣的不適症狀，這些不適症狀和激素水平的改變，都讓更年期女性出現植物神經紊亂的概率大大增加，而植物神經紊亂會導致各種各樣的不適症狀，如情緒不穩，煩躁，容易出現心悸，緊張，睡眠淺，失眠多夢，乏力等多種症狀，同時也有可能會導致胃腸功能的紊亂，腹脹燒心，食慾不振，胸悶氣短、喜長嘆氣、喉部梗噎、咽喉不利等症狀也很常見。

除了上述這些症狀以外，有些植物神經紊亂的更年期女性，還會出現全身遊走性疼痛的症狀，這種疼痛問題，往往不固定，可能感覺是骨骼疼痛，也有可能是肌肉疼痛，也有可能是皮膚感覺異常或者是內臟器官的不適疼痛，如胃痛等。因此，如果在更年期出現植物神經紊亂的問題，也會導致更年期女性渾身疼痛不適。更年期女性渾身疼，應該如何緩解改善？

瞭解了上述可能導致更年期女性出現渾身疼痛症狀的具體病因，再來說如何調理改善的問題，就相對更簡單了，如果您正在經歷更年期，又整體渾身疼痛不適，不妨先從病因上查找一下原因，可以從骨科查一下，有沒有骨密度降低，骨質流失加速，甚至已經出現骨質疏鬆的情況出現，如果確實有，而且疼痛症狀主要集中在腰背部，呈現較爲典型的骨骼疼痛症狀的話，就不妨從控制治療骨質疏鬆來進行干預緩解；而如果並沒有骨質疏鬆的問題，渾身疼痛的同時還經常伴有煩躁失眠的症狀，同時疼痛的部位並不單一，而且呈渾身遊走性疼痛的話，不妨也去看一下神經內科，看看是不是由於植物神經紊亂所導致的疼痛問題。但不管是哪種病因導致的渾身疼痛問題，對於更年期的女性朋友，爲了緩解和減少出現疼痛的風險幾率，以下幾個方面都建議要多加註意。

首先是注意保持良好健康的飲食習慣，到了更年期階段，不但骨質的流失會加速，身體對於脂質代謝的能力也會進一步下降，高血脂，高血壓，血糖升高等問題也更容易出現在中年階段的更年期女性身上，因此，在飲食方面，就更要注意均衡營養，而且要注意控制暴飲暴食和能量過剩。

除了要注意鈣質和維生素D的充足補充以外，各種富含膳食纖維，各種維生素、優質蛋白的食材，也都要注意合理搭配，如果從飲食上無法獲得充足的營養，也可以考慮服用補鈣，補充維生素的補充劑來加強身體營養。充足的鈣質和維生素D，以及其他的一些均衡營養攝入，能夠減少骨質流失加速而導致的骨質疏鬆風險，同時也是加強身體其他方面代謝能力，避免出現三高問題的重要生活調理方式，值得我們一直堅持。

加強運動鍛鍊，運動鍛鍊對於更年期女性的重要性毋庸置疑，特別是一些經常出現這兒疼，哪兒疼問題的朋友，就更要注意堅持規律的運動鍛鍊了，運動鍛鍊能夠促進身體的代謝活力，促進鈣質成骨，強健骨骼和肌肉，降低骨質疏鬆風險的同時，還能夠增強人體的協調性，減少因跌倒而導致的骨折風險，除此之外，對於一些容易出現煩躁，抑鬱情緒的更年期女性朋友，運動鍛鍊有助於釋放壓力，緩解情緒，改善睡眠，因此，不論是從預防和改善骨質疏鬆方面來說，還是從調節植物神經平衡方面來看，運動鍛鍊，都是非常重要的一種調理方式，可能讓自己動起來，並逐漸形成習慣，渾身這裏疼那裏疼的問題，也就逐漸消失了。

學會放鬆心情，保持平和心態。這一點說起來容易，其實做起來真的挺難的，在這個階段的女性朋友，往往也都是上有老下有小的年紀，承受着巨大的社會生活壓力的同時，身體上的各種不適也會經常襲來，但無論如何，不開心和焦慮，緊張等情緒，也並不能緩解我們身上的壓力，與其天天受負面情緒影響，倒不如保持平和樂觀的心態，科學地認識到更年期可能出現的一些健康問題，積極地去面對和改善它們。而良好情緒的保持，同時也是改善睡眠，減少植物神經紊亂的重要方面，因此，對於以植物神經紊亂導致的疼痛爲主的朋友，一定要注意做好情緒的調節，多運動，多社交，保持良好的睡眠，也可以試着做一些放鬆練習，參加一些有助於舒緩情緒的活動，都是很好的。

除了要在生活上注意上述幾個方面以外，對於已經確診有骨質疏鬆或植物神經紊亂情況的更年期朋友，如果情況較爲嚴重的，也要多注意及時就醫，尋求醫療方面的幫助和調理，對於明確有骨質疏鬆問題的情況，除了要注意補鈣和維D以外，還可以使用抑制鈣質流失的藥物，如膦酸鹽類的相關藥物，以及雷洛昔芬等類雌激素藥物，來治療和調理骨質疏鬆問題；而對於有植物神經紊亂情況的女性朋友，同樣也可以通過醫療手段來輔助改善和調理。

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