減肥的人，應該都試過不喫晚飯吧？究竟，不喫晚飯能不能瘦呢？

今天，關於減肥中的晚餐，輕妞整理了8個問題，一次性把這些事情說清楚，避免大家減肥中走太多彎路！

1、不喫晚飯能減肥嗎？

實際案例證明：不喫晚飯能普遍減肥，但也絕對會反彈！

不喫晚飯，其實就是變相的節食，通過少喫一頓飯，減少一天的整體飲食量，本質上和其他節食減肥的方法沒有什麼區別。

事實上也證明，對於大多數人來說，不喫晚飯的確能瘦，但你要經受2點考驗：1、不喫晚飯的時候，可能會喫下更多零食和宵夜；2、長時間捱餓（一般至少10個小時），造成暴飲暴食。

如果你能經受上述2點考驗，瘦下來是理所當然的，但只要你有一天恢復喫完飯，就肯定會反彈。

2、晚餐中會喫水果能減肥嗎？

晚餐只喫水果，其實和不喫晚飯有異曲同工之處，也是通過消減晚餐的飲食量，達到攝入降低的目的。

但是，這裏面也有兩個坑：1、並不是所有的水果都是低熱量的；2、水果的飽腹感並不強，你依舊要忍受飢餓！

和不喫晚餐一樣，如果避開了上述的2個坑，一旦有一天開始喫晚飯了，也會反彈。

3、晚飯不喫主食能減肥嗎？

晚餐不喫主食，和不喫晚餐，或者晚餐只喫水果的本質是一樣的，就是減少一餐飲食量。

和不喫晚餐，或者晚餐只喫水果一樣，不喫主食也會出現飢餓，會反彈，如果長期晚飯不喫主食，基礎代謝會降低、會暴碳、會脫髮、會例假走失~

4、睡前能喫東西嗎？

能喫。一般來說，咱們建議晚餐在睡前3小時解決，但是睡前3小時內如果餓了，也依舊可以喫東西。

只是，這時候喫東西，對於食材的要求比較嚴格，不能喫太多，也不能喫太重口味，建議喫一些水果、純牛奶、全麥製品，緩解一下食慾，避免晚上飢餓過度暴飲暴食，又不會影響正常減肥和入睡。

5、晚上喝水會水腫？

讓你水腫的不是晚上喝水，而是喫的太鹹，或者熬夜。

睡前是可以喝水的，但是不建議大家喝太多的水，不然會頻繁起夜，影響睡眠質量，睡眠質量變差，同樣會影響減肥。

睡前如果渴了。可以喝200毫升左右的飲水，儘量不要喝太多。

6、晚飯是不是喫7分飽就可以？

但如果你的7分飽，喫的是高油、高鹽、高糖的食物，7分飽也比別人喫10分飽攝入的熱量多。

除了不能喫的太重口味之外，食材方面的熱量也要考慮，肥肉，純碳水等易胖食物就不要喫了。

總之，減脂期間的晚餐除了要控制總量，還要烹飪清淡，注意營養搭配。

7、晚飯後運動好，還是晚飯前運動好？

只要運動了，都很好！

但是要注意，如果晚飯前運動，可能會出現低血糖；如果是晚飯後運動，可能會傷害腸胃。

所以，如果你是晚飯前運動，可以先把晚飯稍微喫一部分墊墊肚子，避免血糖降低；如果你是晚飯後運動，建議在飯後90分鐘後再進行。

8、晚飯喫什麼好？

減肥期間，晚飯的標準有3點：1、控制飲食總量；2、保證烹飪清淡；3、合理搭配食材。

一般來說，晚餐的熱量攝入應該是一天總熱量的20-30%，同時烹飪的時候少油、少鹽、少糖，拒絕油膩的食材，最後按照蔬菜多、主食少的比例安排一餐。

推薦晚餐食譜：2拳頭大小的蔬菜：選擇深綠色葉子菜，或者其他色彩的葉子菜；1拳頭大小的粗糧：雜豆、紅薯、玉米都行；1拳頭大小的蛋白質：優選魚蝦、蛋類、豆腐，其次是牲畜類瘦肉。

總而言之，不喫晚飯減肥是一把雙刃劍，偶爾可以爲之，但不建議長期爲之~

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