運動後做什麼幫助身體恢復

1、補充膠原蛋白

膠原蛋白是構成肌腱，韌帶和其他結締組織的蛋白質肽。健康的結締組織對於避免訓練損傷，如肌腱炎或韌帶撕裂至關重要，膠原蛋白補充劑有助於維持關節健康。

2、睡覺

在運動之後大家一定要注意休息，尤其是要保障有充足的睡眠。缺乏充足的睡眠會降低身體恢復的速度，增加疲勞感，無法適應鍛鍊造成的壓力。睡眠期間激素分泌是影響恢復的最重要因素之一，睡眠時合成代謝激素濃度和活性增加，而分解代謝激素濃度和活性降低，睡眠中斷或縮短會影響這些合成代謝激素的作用。

3、攝入足夠的蛋白質

鍛鍊後補充蛋白質可以使肌肉攝取氨基酸，從而快速恢復，同時還可以滿足身體對蛋白質的需求。

4、補充水分

健康專家提醒大家注意，在運動之後一定要注意及時的給身體補充水分。因爲在運動中出汗時會流失大量水分，從而影響身體機能。鍛鍊後補水可以促進身體快速恢復。根據運動強度和出汗情況補充水分，千萬不要脫水了。確定是否脫水的最佳方法是在運動後看看尿液的顏色。如果是深黃色的話，很有可能是脫水了，則需要大量補水。最好多喝水，少喝運動飲料，運動飲料中的色素和添加劑會給身體帶來壓力。

5、學會放鬆

做做伸展運動和按摩，洗個冷水澡，都可以讓身體更放鬆，促進血液循環，消除肌肉痠痛，緩解肌肉僵硬，從而讓身體更快地修復。

6、補充益生菌

益生菌可以人讓身體更快恢復。腸道中的健康細菌在保持消化系統和免疫系統健康方面都發揮着關鍵作用。健康的免疫系統不僅可以預防疾病，還可以使身體承受日常壓力，包括鍛鍊。