亲爱的，你要改变自己的观念，我们生活在这个世界上必须和世界建立联系，这是我们成长的最基本的诉求。

如果你的诉求是做一个透明人，不参与周围的世界，只活在自己的世界里，除非你是一位大师只靠修炼内在就可以领悟人生智慧，如果不是，那么你是不可能成长的。你的内在也不可能汲取任何营养。由于你个人的认知偏差，以及各种负面的念头，你只会让自己生活在痛苦里，不进步反而退步。

我曾经也和你一样，活在自己的世界里，不参与集体活动，一副已经看透一切的态度，任何团体项目我都靠边站，好像我不属于那个集体，我一个人就可以照顾自己，我一个人就是整个世界。瞧瞧，看着像个自大狂吧，其实我内心极度自卑。后来我发现自己越来越封闭，我的世界越来越小。

我没有参与别人，当然也不会学到别人的人生智慧，我也没有通过阅读书籍得到智慧的人的智慧，我的内在没有任何营养的滋养，反而把负面情绪养得肥头大耳，任它宰割，我的世界变得越来越狭隘。我自卑、痛苦、不会与别人交流，基本的沟通能力都没有。在成长的过程中，我不仅要肩负学业、工作，还要与内在负面能量作斗争，内在的负面情绪越滚越大，消耗了太多能量，因此，我也不可能处理好我的学业、工作和家庭的。那时，我已经成了负面情绪的俘虏，它可以随时控制我。

因为害怕紧张，它就告诉我待在“舒适区”，不要与别人交流。因为恐惧焦虑，它就让我陷进焦虑里，让我忍受焦虑的痛苦，也不让我迈开前进的步子。它让我不会表达自己，让我头痛、失眠，一遇到问题就先给我丢一堆负面念头轰炸我，甚至连基本的生活能力也要给我收走。有一段时间，我连基本的洗脸刷牙，都做不了。它就是这么恐怖。

但我们就不能战胜它了吗？其实不难。它看着像恶魔，其实就是纸老虎。是我们亲手选择了它，并把它喂养大，当然我们也有能力放走它。我们只是缺乏正确的认知，以为那就是真实的我们，对那个自己无能为力，其实不是，真正的我们要比它强大的多。

回头想想，其实人没有多恐怖。我们根本没必要恐惧和人的交流与对视，包括任何人，无论地位高低，我们都不需要恐惧。而真正让我们恐惧的，也就是发挥恐惧作用的是我们脑袋里的念头。那个念头阻止你与人对视，它甚至夸大这种恐怖以及编造事实，让你不敢做出对视的行为。当你抛弃恐怖的念头，真正和别人对视的时候，获得的可能不是恐怖，而是爱与善意。

如果负面情绪是天空里的一只乌鸦，而真正的我们其实是那片无垠的天空。它很强大，可以包容一切。只不过我们错误地把那只乌鸦当成了自己，被它死死地抓住，一叶障目，看不到自己了。

怎么改变？

改变认知，寻找真正的自己。

怎么做？

觉知自己，活在当下。

把自己从负面情绪里抽离出来，观察自己，在真实的生活里寻找经验。比如，当你遇到问题生出负面念头的时候，不要陷入念头里，只是观察自己，观察自己的念头是如何产生，如何发展，如何控制自己的身体，最后又是如何消失的。不参与它，不评价它，就像观察天空里的一只鸟，让它飞吧，让它自然地发生，自然的消失，不要你被它抓住。哪怕它飞得很慢，消失得很慢也没关系，比如一个负面情绪要几个小时，一天才能消失都没问题，反正它不会抓住你。久而久之，任脑袋里有多少只乌鸦都没关系，它们只是飘过而已，不会对我们有任何影响。就让它飘着吧，我们不恐惧它们，不为它们左右，它飘着的时候，我们依然可以过自己的生活。

假如一开始无法关照自己，很容易被负面情绪抓住，就立马回到当下，切断思维，不给它任何发展壮大、操控你的机会。它可能会利用你以前习惯的痛苦去招惹你，虽然是痛苦，但是因为是你熟悉的东西，痛苦也可能成为它吸引你的“蜜糖”，千万不要上它的当，坚定地立在当下，感受当下的呼吸，感受任何真实的当下。当你汲取了当下的力量，你才会发现什么是真正的“蜜糖”，什么是真正的爱与喜悦。曾经吸引我们的痛苦的蜜糖，真实面目砒霜也会暴露出来。

所以，哪怕紧张，也要勇敢地参与集体。哪怕不会说话，只有简单的交流，甚至不说话，也要参与交流。不敢对视别人，就从观察陌生人开始练起。只有参与进去，我们才能一点点积累正向的能量，才能让我们一点点成长。放下自尊心，丢掉所谓的面子，把自己变小，不要觉得自己就是整个世界，不要以为自己的世界有多么了不起，困在自己的世界里。把自己变成一个小小的水滴，融入世界的大家庭。只有把自己变小，不以自我为中心，我们的世界才会真正变大。我们不需要像别人那样侃侃而谈，不需要做的和别人一样好，我们只要做到每天进步一点，更有能量一些就可以。和自己比较，在自己的人生轨道上持续进步、成长。不要担心自己的力量，那个内在爱的力量比你想象的要强大。

我们之所以会变成现在的样子，其实是我们自己的选择的结果。我们自愿选择了自卑、敏感这条路，但你知道世界上还有另一条路，一条充满爱的道路。那条路并不容易，需要我们克服困难、拥有改变自己的勇气。正因为它难，所以我们曾经放弃了它，选择了更容易的路，一件事情需要努力才能进行，但我们不想努力，怎么办，自卑吧，自卑了我们就不需要努力了，大不了痛苦一点嘛。看，这就是我们的本能，选择相对容易的事情。但我们除了本能还有更强大的力量，就是超越本能，突破自己。就看你有没有勇气迈上这条路了。祝越来越好～

#自卑#