親愛的，你要改變自己的觀念，我們生活在這個世界上必須和世界建立聯繫，這是我們成長的最基本的訴求。

如果你的訴求是做一個透明人，不參與周圍的世界，只活在自己的世界裏，除非你是一位大師只靠修煉內在就可以領悟人生智慧，如果不是，那麼你是不可能成長的。你的內在也不可能汲取任何營養。由於你個人的認知偏差，以及各種負面的念頭，你只會讓自己生活在痛苦裏，不進步反而退步。

我曾經也和你一樣，活在自己的世界裏，不參與集體活動，一副已經看透一切的態度，任何團體項目我都靠邊站，好像我不屬於那個集體，我一個人就可以照顧自己，我一個人就是整個世界。瞧瞧，看着像個自大狂吧，其實我內心極度自卑。後來我發現自己越來越封閉，我的世界越來越小。

我沒有參與別人，當然也不會學到別人的人生智慧，我也沒有通過閱讀書籍得到智慧的人的智慧，我的內在沒有任何營養的滋養，反而把負面情緒養得肥頭大耳，任它宰割，我的世界變得越來越狹隘。我自卑、痛苦、不會與別人交流，基本的溝通能力都沒有。在成長的過程中，我不僅要肩負學業、工作，還要與內在負面能量作鬥爭，內在的負面情緒越滾越大，消耗了太多能量，因此，我也不可能處理好我的學業、工作和家庭的。那時，我已經成了負面情緒的俘虜，它可以隨時控制我。

因爲害怕緊張，它就告訴我待在“舒適區”，不要與別人交流。因爲恐懼焦慮，它就讓我陷進焦慮裏，讓我忍受焦慮的痛苦，也不讓我邁開前進的步子。它讓我不會表達自己，讓我頭痛、失眠，一遇到問題就先給我丟一堆負面念頭轟炸我，甚至連基本的生活能力也要給我收走。有一段時間，我連基本的洗臉刷牙，都做不了。它就是這麼恐怖。

但我們就不能戰勝它了嗎？其實不難。它看着像惡魔，其實就是紙老虎。是我們親手選擇了它，並把它餵養大，當然我們也有能力放走它。我們只是缺乏正確的認知，以爲那就是真實的我們，對那個自己無能爲力，其實不是，真正的我們要比它強大的多。

回頭想想，其實人沒有多恐怖。我們根本沒必要恐懼和人的交流與對視，包括任何人，無論地位高低，我們都不需要恐懼。而真正讓我們恐懼的，也就是發揮恐懼作用的是我們腦袋裏的念頭。那個念頭阻止你與人對視，它甚至誇大這種恐怖以及編造事實，讓你不敢做出對視的行爲。當你拋棄恐怖的念頭，真正和別人對視的時候，獲得的可能不是恐怖，而是愛與善意。

如果負面情緒是天空裏的一隻烏鴉，而真正的我們其實是那片無垠的天空。它很強大，可以包容一切。只不過我們錯誤地把那隻烏鴉當成了自己，被它死死地抓住，一葉障目，看不到自己了。

怎麼改變？

改變認知，尋找真正的自己。

怎麼做？

覺知自己，活在當下。

把自己從負面情緒裏抽離出來，觀察自己，在真實的生活裏尋找經驗。比如，當你遇到問題生出負面念頭的時候，不要陷入念頭裏，只是觀察自己，觀察自己的念頭是如何產生，如何發展，如何控制自己的身體，最後又是如何消失的。不參與它，不評價它，就像觀察天空裏的一隻鳥，讓它飛吧，讓它自然地發生，自然的消失，不要你被它抓住。哪怕它飛得很慢，消失得很慢也沒關係，比如一個負面情緒要幾個小時，一天才能消失都沒問題，反正它不會抓住你。久而久之，任腦袋裏有多少隻烏鴉都沒關係，它們只是飄過而已，不會對我們有任何影響。就讓它飄着吧，我們不恐懼它們，不爲它們左右，它飄着的時候，我們依然可以過自己的生活。

假如一開始無法關照自己，很容易被負面情緒抓住，就立馬回到當下，切斷思維，不給它任何發展壯大、操控你的機會。它可能會利用你以前習慣的痛苦去招惹你，雖然是痛苦，但是因爲是你熟悉的東西，痛苦也可能成爲它吸引你的“蜜糖”，千萬不要上它的當，堅定地立在當下，感受當下的呼吸，感受任何真實的當下。當你汲取了當下的力量，你纔會發現什麼是真正的“蜜糖”，什麼是真正的愛與喜悅。曾經吸引我們的痛苦的蜜糖，真實面目砒霜也會暴露出來。

所以，哪怕緊張，也要勇敢地參與集體。哪怕不會說話，只有簡單的交流，甚至不說話，也要參與交流。不敢對視別人，就從觀察陌生人開始練起。只有參與進去，我們才能一點點積累正向的能量，才能讓我們一點點成長。放下自尊心，丟掉所謂的面子，把自己變小，不要覺得自己就是整個世界，不要以爲自己的世界有多麼了不起，困在自己的世界裏。把自己變成一個小小的水滴，融入世界的大家庭。只有把自己變小，不以自我爲中心，我們的世界纔會真正變大。我們不需要像別人那樣侃侃而談，不需要做的和別人一樣好，我們只要做到每天進步一點，更有能量一些就可以。和自己比較，在自己的人生軌道上持續進步、成長。不要擔心自己的力量，那個內在愛的力量比你想象的要強大。

我們之所以會變成現在的樣子，其實是我們自己的選擇的結果。我們自願選擇了自卑、敏感這條路，但你知道世界上還有另一條路，一條充滿愛的道路。那條路並不容易，需要我們克服困難、擁有改變自己的勇氣。正因爲它難，所以我們曾經放棄了它，選擇了更容易的路，一件事情需要努力才能進行，但我們不想努力，怎麼辦，自卑吧，自卑了我們就不需要努力了，大不了痛苦一點嘛。看，這就是我們的本能，選擇相對容易的事情。但我們除了本能還有更強大的力量，就是超越本能，突破自己。就看你有沒有勇氣邁上這條路了。祝越來越好～

#自卑#