现在大家最想所的一件事，就是是减肥，因为夏天到了，每个人都想要一个完美的身材，特别是女性，减肥一直在进行中，但是大多数情况下，减肥都是失败的，很多人减肥的方式就是不吃饭，也确实能够在短时间内得到一个很好的效果，但是这种减肥是很容易导致反弹的，只要稍微吃点东西，就会发胖。

节食减肥是不能够达到减肥的效果，还会损害自己的身体健康，想要减肥还是要管着嘴，迈开腿，饮食是要少吃，不是不吃，很多的减肥者，都说不能够吃米饭，之前听说有个人一个月不吃米饭，瘦了八斤，是不是不吃米饭就能瘦？

不吃米饭就能瘦？

其实不是的，这位减肥者，人家是不吃米饭，但是还吃其他的营养物质，并且平时也运动，才可以瘦下来，并不是单单说不吃米饭就能够瘦，相反在减肥期间，还是要吃米饭的，米饭本身的热量相比巧克力、薯片、馒头等，并不是很高，反而还低。

米饭一直是我们的主食，大家在吃饭的时候，都会习惯性的搭配一些米饭，米饭中的碳水化合物是比较高的，人们食用之后，会导致体内的血糖升高，使得脂肪堆积，那想要减肥的人就要控制米饭的食量，如果一点都吃，体内没有多余的能量消耗，对身体也是不利的，就算是改用其他的食物，你会发现并没有太大的减重效果，所以减肥期间还是要吃米饭的，那我们就要学会如何吃米饭，不增胖。

减肥期间米饭应该如何吃？

少吃，餐具改用小的，给人视觉上一种满满的感觉，吃下去会有饱腹感，同时还控制量米饭的食量，一般我们在特别饿的时候，胃口不是很大的，只是心里感觉比较大，觉得自己需要吃很多，但其实吃的会很少，若是改用了小的餐具，装的量少，自然吃的也会比较少。

控制整体的热量，想要减肥，就要控制每天的总热量，吃了米饭之后，其他的主食就要有相应的减少，若是有饿的情况，可以吃一些低脂高纤维的食物，是可以增加饱腹感，并且不会发胖的。

在吃米饭之前可以先吃一点其他的食物，最好是流食，如一碗汤或是一杯清水等，流食是可以增加饱腹感的，进而可以减少食欲，控制米饭的摄入，起到一个很好的减肥作用，也不会出现饿的情况。

在吃米饭的时候，可以在里面添加一些其他的东西，如豌豆、蚕豆、红豆，这些豆类中是含有丰富的膳食纤维，可以为身体提供丰富的蛋白质，有很强的饱腹感，并且人体对于豆类的消化速度要比米饭低很多，或者可以在煮饭的时候加一些燕麦、大麦等食物，也是可以降低食物的消化速度，对于减肥的人来说，是很有利的。

减肥考验的是毅力，管住嘴，不是说不吃，还是要吃的，只是在吃的时候要控制好量，对于一些高脂肪、高热量的食物，就不能多吃了，要以清淡的食物，低脂高纤维为主，加上每天运动，科学的减肥，运动至少要一个小时以上，才能起到减脂的效果，推荐慢跑、游泳等方式，有助于减肥的。

总的来说，减肥期间是要吃一定要吃米饭的，但是吃的量要控制了，不能够吃太多，还要搭配其他的食物一起食用，以便达到减肥的效果，科学、合理的方式减肥，让你可以不用节食也能够达到减肥的效果，还不伤害身体。

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