現在大家最想所的一件事，就是是減肥，因爲夏天到了，每個人都想要一個完美的身材，特別是女性，減肥一直在進行中，但是大多數情況下，減肥都是失敗的，很多人減肥的方式就是不喫飯，也確實能夠在短時間內得到一個很好的效果，但是這種減肥是很容易導致反彈的，只要稍微喫點東西，就會發胖。

節食減肥是不能夠達到減肥的效果，還會損害自己的身體健康，想要減肥還是要管着嘴，邁開腿，飲食是要少喫，不是不喫，很多的減肥者，都說不能夠喫米飯，之前聽說有個人一個月不喫米飯，瘦了八斤，是不是不喫米飯就能瘦？

不喫米飯就能瘦？

其實不是的，這位減肥者，人家是不喫米飯，但是還喫其他的營養物質，並且平時也運動，纔可以瘦下來，並不是單單說不喫米飯就能夠瘦，相反在減肥期間，還是要喫米飯的，米飯本身的熱量相比巧克力、薯片、饅頭等，並不是很高，反而還低。

米飯一直是我們的主食，大家在喫飯的時候，都會習慣性的搭配一些米飯，米飯中的碳水化合物是比較高的，人們食用之後，會導致體內的血糖升高，使得脂肪堆積，那想要減肥的人就要控制米飯的食量，如果一點都喫，體內沒有多餘的能量消耗，對身體也是不利的，就算是改用其他的食物，你會發現並沒有太大的減重效果，所以減肥期間還是要喫米飯的，那我們就要學會如何喫米飯，不增胖。

減肥期間米飯應該如何喫？

少喫，餐具改用小的，給人視覺上一種滿滿的感覺，喫下去會有飽腹感，同時還控制量米飯的食量，一般我們在特別餓的時候，胃口不是很大的，只是心裏感覺比較大，覺得自己需要喫很多，但其實喫的會很少，若是改用了小的餐具，裝的量少，自然喫的也會比較少。

控制整體的熱量，想要減肥，就要控制每天的總熱量，喫了米飯之後，其他的主食就要有相應的減少，若是有餓的情況，可以喫一些低脂高纖維的食物，是可以增加飽腹感，並且不會發胖的。

在喫米飯之前可以先喫一點其他的食物，最好是流食，如一碗湯或是一杯清水等，流食是可以增加飽腹感的，進而可以減少食慾，控制米飯的攝入，起到一個很好的減肥作用，也不會出現餓的情況。

在喫米飯的時候，可以在裏面添加一些其他的東西，如豌豆、蠶豆、紅豆，這些豆類中是含有豐富的膳食纖維，可以爲身體提供豐富的蛋白質，有很強的飽腹感，並且人體對於豆類的消化速度要比米飯低很多，或者可以在煮飯的時候加一些燕麥、大麥等食物，也是可以降低食物的消化速度，對於減肥的人來說，是很有利的。

減肥考驗的是毅力，管住嘴，不是說不喫，還是要喫的，只是在喫的時候要控制好量，對於一些高脂肪、高熱量的食物，就不能多喫了，要以清淡的食物，低脂高纖維爲主，加上每天運動，科學的減肥，運動至少要一個小時以上，才能起到減脂的效果，推薦慢跑、游泳等方式，有助於減肥的。

總的來說，減肥期間是要喫一定要喫米飯的，但是喫的量要控制了，不能夠喫太多，還要搭配其他的食物一起食用，以便達到減肥的效果，科學、合理的方式減肥，讓你可以不用節食也能夠達到減肥的效果，還不傷害身體。

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