人一旦上了年紀，就容易患上各種常見的疾病，例如三高，尤其是高血糖，稍不注意就會演變成糖尿病，而對於已經是糖尿病的人來說，更是憂心忡忡。那麼如果出現高血糖的話，該如何做才能更好的控制血糖，使血糖維持在正常範圍內呢？

糖尿病的發生不僅僅與飲食和運動有着密切的聯繫，同時也與環境、睡眠、心理、遺傳等息息相關，所以爲了更好的護理好他，更有效的控制好血糖，今天來介紹7個降血糖的好方法。適當增加運動

運動會加快胰島素注射部位的吸收，抑制血糖升高。而且運動也可以幫助減輕體重，預防和改善因肥胖引起的血糖增高。所以只要堅持每天鍛鍊，哪怕是簡單的散散步也會有非常好的效果，也是有希望改善血糖的。

現在天氣越來越冷了，室外運動會受到天氣的影響，這時我們可以增加室內運動，同樣也有助於控制血糖。 適合糖友的室內活動有瑜伽、八段錦、太極拳、背撞牆、健身操等。

多喫粗糧

精細的糧食經過層層加工，只留下了容易消化部分，進食之後碳水化物會很快被分解爲各種糖類，從而加速血糖含量增高。而粗糧一般不易消化，會在胃裏停留較多時間逐漸消化，這樣血糖就會相對維持平衡，不會快速增高。

適當減少主食攝入量

主食一般都含有大量的碳水化合物，被消化分解後會產生各種糖類，使血糖增加。所以三餐要適當地減少主食，多喫蔬菜和瘦肉、魚肉等。減少熱量的攝入，也可以有效地控制體重，避免因肥胖導致高血糖。

注意喝水的習慣

糖尿病人應該要做到少量多次主動飲水的習慣。切忌一次過多飲水，造成體內水和電解質失衡。飲水量一般每天維持在1500～2500毫升，平均2000毫升爲宜。水分可以稀釋血液，降低血糖濃度，使血糖維持相對平穩狀態。

一般以喝白開水最好，也可喝礦泉水。另外，還應注意避免飲用含糖飲料。

合理的睡眠時間分配

當睡眠不足時，壓力可能會導致體內的腎上腺素增加，身體會釋放出更多葡萄糖，留下多餘的能量。

睡眠在調節內分泌功能和葡萄糖代謝方面也起着重要作用。葡萄糖耐受性和胰島素分泌都可能受到睡眠週期的影響。

一般來說，每晚的睡眠時間應在5小時和8小時之間最好。

拒絕垃圾食品

垃圾食品一般都含有較高的熱量以及反式脂肪酸，這會影響胰島素的分泌，抑制胰島素的活性，從而增加患高血糖的幾率。

洗腳時要注意水溫

糖友最佳的泡腳水溫是“熱而不燙”，泡腳過程中，若感覺水涼了應及時添加熱水（水溫不宜超過40度）。

爲了避免糖尿病足的發生，糖尿病人足部皮膚護理更顯重要，可從觀察足部皮膚顏色、溫度和溼度的變化入手，檢查有無水腫、皮膚破損、腳氣等，發現足部表皮破潰時應及時到醫院處理。

“求人不如求己”，對於糖尿病人來說更是如此，當你得了糖尿病，想要自己好好去管理他時，你就應該要徹底地瞭解這個疾病，並在日常生活中學會這些控糖技巧，更好地控穩血糖。

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