堅持平板支撐3個月沒瘦，爲什麼？
自重
問答
問
堅持平板支撐3個月沒瘦，爲什麼？
答
做平板支撐就能瘦肚子？三個月無效訓練的根本原因是訓練計劃的偏頗與飲食規劃的錯誤。
由於人體重心的緣故，腹部是人體脂肪囤積的主要部位，也就是最明顯的部位。於是很多人就冒出了一個想法，就是想通過腹肌訓練去瘦肚子。但它是錯誤的，因爲不存在局部減脂。
平板支撐訓練是強化腹部肌羣的經典動作，堅持的執行下去就能夠提高腹部力量。 但它對減脂的作用卻不大，因爲動作參與肌羣較少且強度不高，消耗熱量較低，所以減脂效果並不理想。
從消耗熱量方面對比，舉腿效果會更好
想要達到理想的減脂效果，必須要進行飲食控制與運動健身的合理安排。飲食方面的目的是健康的攝入營養素，而且是低熱量。你很難想象一杯飲料的熱量與一頓健康餐相同。以優質肉類蔬菜水果穀物等自然食材，少油少鹽清淡烹飪方法，就是健康餐的精髓。
運動健身方面要做心肺有氧訓練與肌力抗阻訓練。心肺有氧訓練例如慢跑、騎行、游泳，每次40分鐘左右消耗脂肪效果更好，同時也提高訓練車的心肺功能。
而肌力抗阻訓練可以在家在戶外進行自重訓練。例如俯臥撐、引體向上、深蹲、舉腿等訓練，只要訓練強度適合自身並循序漸進即可。 #平板支撐#熱量#減脂收藏
運動健身方面要做心肺有氧訓練與肌力抗阻訓練。心肺有氧訓練例如慢跑、騎行、游泳，每次40分鐘左右消耗脂肪效果更好，同時也提高訓練車的心肺功能。
而肌力抗阻訓練可以在家在戶外進行自重訓練。例如俯臥撐、引體向上、深蹲、舉腿等訓練，只要訓練強度適合自身並循序漸進即可。
