現代人壓力大，晚間常會有失眠狀況，明明到了睡覺時間，身體也感到疲憊，可翻來覆去還是睡不着，大腦不聽指揮的胡思亂想。如果這個症狀只是偶爾發生那就無礙，但如果一週發生超過三次，且持續了一個月以上，那便要當心了。

首先，請先來判斷你是哪種形態的失眠：

1早醒型

這類人晚上能順利睡着，睡眠質量也不錯，但問題出在，還沒天亮就醒了，明明調了7點鬧鐘，卻總是硬生生早起兩個鐘頭，且無法再睡回去。如果晚上11點睡，卻會在凌晨4點醒來，且再也無法入睡，你便屬於這型的人。

2無法熟睡型

第二種狀況是，你能夠睡着卻無法熟睡，常會睡一半醒來。這類人常會認爲自己只是淺眠，例如11點躺平，睡了兩三個小時後，就會斷斷續續醒來，那就是這類型的人。

3入睡困難型

最後是連入睡都有困難的人，躺平後30分鐘，甚至要花一兩個小時，都還沒辦法睡着，就算睡着也處於淺眠狀態者，就屬於這類型。

失眠的原因很多，壓力是許多人的通病，但也不是隻有這個原因，或許你也有發現，就算放長假、不需要煩惱工作，仍有失眠的困擾，這樣的情況，有時是因爲自己造成的心理壓力。

例如不斷看鬧鐘，計算還可以睡幾小時、幾分鐘，無形中給自己增添壓力；又或是平常睡眠不足，假日補眠卻打亂生理時鐘；提早躺上牀，依然睡不着等等。除了尋求醫生幫助，其實失眠也能夠自立救濟。

我們可以學習怎麼睡眠，只要從以下四點着手，就能有效改善失眠狀況。

1規律作息

一般來說，不規律的睡眠節奏，很容易促成失眠，有些人是因爲工作原因，比如會經常晚上加班，白天睡覺，還有一些人是白天睡眠太足，導致晚上睡不着覺，這些都屬於不好的睡眠習慣。

所以，建議大家無論是工作，還是生活，要建立有規律的睡眠模式，即到了時間，就一定要睡覺，哪怕是閉上眼睛養神都可以，經過這樣長期訓練以後，失眠問題也就可以得到有效解決了。

2注意晚餐

有些人對於晚餐很敷衍，特別是經常習慣了晚餐很晚才喫的人羣，如果到了睡前一個小時，還有晚餐沒有入胃，或者將晚餐弄的非常豐盛，甚至還有很多不容易消化的食物，這些食物一旦入胃以後，不僅會導致迷走神經興奮，同時還會因爲胃脹，影響人們的睡眠。

所以奉勸大家，晚餐不要喫太晚，也不宜太飽，更不宜太油，最好的方式就是以少食清淡爲主。

3注意飲品

有些人喜歡喝茶，還有些人喜歡喝咖啡，這些飲品對於睡眠的影響都很大，所以不建議大家在睡前喝，白天工作的時候也儘量少喝，在減少對它們的依賴之後，睡眠問題也就能夠得到很好的解決了。

4適當運動

很多人認爲，睡前不要運動，這樣只會越運動越興奮，其實這不完全正確，對於運動，大家要學會把握正確的量和度，太過了也不行，這樣會導致睡眠興奮。

但是，可以在睡前適當地進行一些不那麼劇烈的運動，比如慢跑、瑜伽等，這樣等到身體有了倦意，然後再洗個熱水澡，再上牀睡覺，就能夠進入快速睡眠了。

濟南神康醫院—山東省精神心理疾病專科醫院，山東省中西醫結合治療精神疾病專科醫院。濟南市精神衛生中心聯盟單位，濟南市心理諮詢師協會理事單位，多年來致力於精神心理疾病的治療和康復，逐步形成失眠、抑鬱症、精神分裂症、情感障礙、精神康復、酒精依賴、心理諮詢與評估、心理精神疾病復發預防與社會功能康復規劃指導中心等診療科室，醫院擁有專業的醫療團隊，中西醫結合診治精神疾病，將中醫中藥、鍼灸醫學、物理療法、心理療法，融合現代西醫結合治療，使精神疾病臨牀治癒得到提升，幫助患者回歸社會和家庭。濟南神康醫院是山東省醫保定點單位，全國聯網和異地結算定點醫療機構，醫院多年來堅持誠信建院的宗旨,讓患者既少花錢又能把病看好，實實在在地履行好行醫爲民的社會責任。

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