随着冬季的到来，很多家长担心孩子受凉生病，选择让孩子待在温暖的室内，很少外出进行锻炼。 但其实孩子们在冬季进行适当的户外运动，不仅可以增强体质、预防疾病，还可以锻炼自身意志力！尤其是糖尿病儿童更不能不运动，运动有助糖尿病小朋友的血糖稳定。那么在冬季小朋友可以做些什么运动呢？

跳绳

研究表明每天10分钟的跳绳与30分钟的慢跑是同样的效果。跳绳可以刺激胰岛分泌胰岛素，保证每日早晚各跳绳10分钟。跳绳不仅可以预防糖尿病，也可以帮助糖尿病友缓和病情。

家住在一楼的糖尿病儿童，如果空间允许，可直接进行跳绳运动，每天做5组，每组20次；住在高层的朋友进行跳绳运动时，应在脚下垫上体操垫，防止对周围邻居造成影响。

跳绳时，要以自己的耐受力为度，不要盲目追求运动量。一般持续跳绳5~10分钟，每天有2~3组的运动量，就有非常好的健身效果。

为避免关节震动过大，选择草坪、木质地板的场地较好，最好不要在硬性水泥地上跳绳。打羽毛球

打羽毛球可以降低血糖，因为运动改善了胰岛素的敏感程度，也提高了身体利用葡萄糖的效率，当然也可以减轻胰岛素分泌的负担。在运动过程中，身体会消耗肝脏所储存的肝糖原。

在接球的时候，一定要力争在身体上方击球，不要等球落到颈部的时候才出手，这时候就晚了。握羽毛球拍的时候手臂尽量保持放松，以便灵活发挥手腕的力量，保持与对手的适当距离。踢毽子

踢毽子对糖尿病有特别的作用。经常踢毽子，可发挥一定的调节血糖的作用，还能有效改善神经末梢的循环障碍，同时还可以减少周围神经病变和下肢血管病变发病的风险。生理学研究表明：踢20～30分钟毽子降血糖的效果最佳。

需注意踢毽子不要在饭前，应该尽量在饭后半个小时之后开始。踢毽子属于中等强度的有氧运动，患有严重心脑血管疾病的人，要慎重参与，妥善掌握好尺度。

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