如今人們的生活壓力都比較大，很多人在平時的時候都沒有時間運動，這樣的話身體就會產生毒素，從而容易導致便祕的情況發生，並且還可能會伴隨着口臭，給我們的生活帶來了很大的困擾。

我們要知道的是，民以食爲天，而關於這種問題最根本的解決方法就是管住嘴，多喫粗糧，那是不是不喫粗糧就會得便祕了？

或許很多人都知道，多喫粗糧能夠有利於我們的結腸蠕動，從而讓大便能夠更快的排出體外。但是隨着現在時代的發展，有很多年輕人平時都不太喜歡喫粗糧，或者說平時喫的很少。

那麼不喫粗糧會不會就是便祕發生的主要原因呢？又該怎麼才能夠降低便祕的發生風險呢？

便祕是由多方面原因所導致的，就比如緊張的壓力、運動太少、飲食不合理等，不僅僅只是因外耳不出粗糧引起的。不喫粗糧並不會導致便祕的情況出現，但經常喫一些粗纖維食物的確有助於排便。

長期便祕易口臭，做好這5件事，排出宿便，大肚腩悄悄變小

1、常運動

大家每天應該都要進行適當的運動，就比如可以抽出一兩個小時的時間來進行專門的運動，如果你沒有那麼多的時間的話，那也可以試着用手按摩腹部。

用手掌輕輕按壓肚子，順時針慢慢推着旋轉十五圈，每天睡覺前做幾分鐘就可以了。這樣的方法能夠促進腸胃的蠕動，從而促進食物的消化，使得糞便能夠更好的排出體外。

2、注意飲食

飲食方面是非常重要的，經常便祕的人，一般都是因爲消化不良和不運動所導致的，這個時候食物的殘留物就很難排出體外。

屬於說，在是平時的時候要多喫一些有利於腸胃吸收的食物，就比如荷葉、綠豆粥、地瓜、燕麥等有利於的排便的食物，同時還有助於減肥，讓大肚子慢慢變小。

3、多喝水

在每天早上起牀以後喝上一杯溫水這會很利於我們排便，並幫助降低大便乾燥的情況，除此之外，在平時的時候也要記得多喝水。

4、保持好心情

一個好的心情能夠讓我們體內的激素保持正常，如果心情不好的話，那麼就很有可能會導致地內分泌的失調、脾胃的失調、上火等症狀的出現，對便祕更是非常不利。

5、補充維生素C

多補充維生素c能夠有利於腸道有益的細菌生長，從而起到保護腸道的作用。在平時的時候可以多喫一些富含維生素C的食物，就比如香橙、葡萄、西紅柿、西蘭花、蘋果等食物，對預防便祕有着非常不錯的影響。

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