俗語說人到中年不得不保溫杯裏泡枸杞，這句話不僅道出了人對衰老的無奈，還寫出了中年人保健的重要性。衰老是大多數人都會經歷的一個過程，特別是50歲以後，衰老的步伐就越明顯了。

這個時候的人多數會存在一定程度的腦供血不足，會出現頭暈、頭痛、失眠、耳鳴、記憶力減退等症狀，不少可能沒有在意，認爲這就是衰老的一個過程，然後聽之任之，殊不知這是腦供血不足的徵兆。腦供血不足和我們的生活習慣有很大的關係，爲了讓大家更好地預防腦供血不足，今天我來聊一聊它的相關知識。

1.哪些原因能引起腦供血不足？

腦供血不足其實並不神祕，單從字面意思來看，它就是指各種原因引起腦動脈供血不足，進而引起一系列的症狀和體徵。給腦部供血的主要是各級動脈，這些動脈裏的血液來源主要是心臟。如果連接心臟和腦部之間的血管通暢，並且心臟的功能還可以，那就不會出現腦供血不足的情況。

血管不通暢可能是血管狹窄了，能引起狹窄的原因就比較多了，但是對於50歲的人羣來說，引起腦供血不足的最主要的原因就是動脈粥樣硬化。動脈粥樣硬化可以說是衰老的一個標誌之一，當然了也和我們的生活習慣有關。

發生動脈粥樣硬化的最主要的一個基本條件就是血管內皮受損，像吸菸、喝酒、高血壓、高脂血症、高尿酸血癥等都會增加血管內皮受損的機會。當然了生理條件下也會出現血管受損的情況，人體內的血管岔路是比較多的，血液流經這些分叉的時候，會產生剪切力和衝擊力，這些力量長期作用，自然會增加受損的機會。血管受損以後，就會有脂質沉積在受損的部位，進而引起復雜的免疫反應，最終形成動脈粥樣硬化。

動脈粥樣硬化形成的早期，血管狹窄的不明顯，可能不會有什麼明顯的症狀。但是當狹窄到一定程度，肯定會造成供血不足。

腦供血不足還有一個很重要的因素是心臟出現了問題，心臟相當於一個水泵，把全身的血液泵向全身。如果心臟出現了問題，那心臟的功能下降，泵血能力會下降，也會造成腦動脈供血減少。

2.50歲以後，要想遠離腦供血不足，需要改掉什麼壞習慣？

通過上面的介紹，想必大家應該能看出，要想預防腦供血不足，主要從兩點下手，即預防動脈粥樣硬化和心臟疾病。動脈粥樣硬化的最基本的病理變化就是血管受損，所以應該儘量避免去做引起血管損傷的因素，同時也要儘量去延緩血管的老化。

要想延緩或者預防動脈粥樣硬化，最起碼的一點就是要做到清淡飲食，儘量做到低鹽、低脂、低糖飲食。做到每天攝入的食鹽低於6g，儘量不喫油炸或者油煎類食物，平時不喫糖果或者甜食。每天可以適當增加蔬菜和水果的攝入，因爲它們含有豐富的維生素，對血管具有一定的保護作用。

之前有大量的數據表明北方高血壓的患病率顯著高於南方，後來經過研究發現主要和北方人攝入的食鹽太多有關，現在也證實了食鹽的攝入量增加和高血壓有很大的關係。食鹽中的主要成分是鈉離子，這種物質被喫進去以後就會進入到血管內，造成血管內的滲透壓增加，根據高中的生物理論，液體主要是從低滲透壓的地方向高滲透壓的地方移動，這樣就可以造成血管內液體增加，血壓自然增加。與此同時，血管內的鹽分增加，也會造成血管水腫，這樣的話血管變窄，血壓也會升高。另外，高鹽飲食會增加血管對縮血管物質的敏感性，在某種程度上來說，也相當於把血管變狹窄了。

預防動脈粥樣硬化的還有一個比較重要的一點就是控制好慢性病，現在慢性病的發病率比較高，像高血壓、糖尿病、高脂血症等疾病，都會增加血管受損的可能。很多的心血管疾病，都和這些慢性病有一定的關係，控制慢性病目的主要是爲了預防它們產生的併發症。

都說生命在於運動，這句話說的很實在，適當的運動對於延緩血管衰老具有重要的意義。但是需要注意，儘量選擇適合自己的運動，對於大多數人來說，最安全的運動就是有氧運動，包括散步、快走、慢跑等。運動需要長期堅持，每天運動的時間控制在45分鐘左右，每週運動的次數應該不低於5次。

現在很多人也經常熬夜，殊不知這樣不僅會增加高血壓的風險，也會增加心血管疾病的風險。目前來說，比較公認的熬夜是指超過11點，如果超過這個時間，那就會對人體有害。

預防動脈粥樣硬化的措施還包括保持合理的體重、戒菸酒、保持樂觀的心態，不管處於什麼樣的處境，都要淡定。

除此之外，個人認爲預防動脈粥樣硬化比較重要的一點就是定期體檢。體檢可以提前發現動脈粥樣硬化的高危因素，可以做到提前干預，最大限度降低動脈粥樣硬化的風險。每年可以進行1~2次的全身體檢，具體的根據個人的經濟和身體狀況決定。