如何健康的減去大肚腩，掌握這3招輕鬆瘦到小蠻腰

隨着生活水平的提高，過去有喫不飽到現在不知道每天喫什麼而苦惱，因爲每天喫不同的食物都喫膩了，實在想不出每天喫什麼食物。過去很少看到胖子，現在不管是出門逛街還是乘坐交通工具，都看到不少的各種各樣的胖子。有很多胖子朋友都是大肚腩水桶腰，給生活和工作及健康都帶來影響。尤其是每次穿衣搭配，實在找不出可以搭配合適自己的衣服，即使能穿的也就是那1~2件衣服而已。對於大肚腩，水桶腰的苦惱，很多人都想減掉，試了很多方法，始終見效甚微，以至於每天看到臃腫的大肚腩而發愁。那麼，今天給大家分享如何健康的減少大肚腩，掌握這3招輕鬆瘦到小蠻腰！

一，爲什麼大部分人會先胖肚子？

主要是因爲攝入量大於消耗量，經常攝入高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物，這些食物熱量高，油脂高，經常食用很容易增加轉化成脂肪堆積。再加上久坐不動代謝慢，代謝慢很容易導致越來越多的脂肪堆積在腰腹部，造成腰腹贅肉及脂肪較多，從而形成大肚腩水桶腰的出現。

另外，也有很多人經常晚上臨睡前喫食物，這也會加重大肚腩贅肉的堆積，同時也會增加胃腸壓力和負擔，也會損害身體健康。因爲晚上人體代謝和消化都會比較慢。所以，經常這樣很容易增加脂肪的堆積和大肚腩的形成。

二，如何健康的減少大肚腩，掌握這3招輕鬆瘦到小蠻腰！

1，調整飲食結構。

把高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物調整爲低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。因爲高熱量食物除了增加熱量和油脂攝入量以外，並沒有什麼營養，經常食用多了除了增加熱量和油脂以外，還會損害身體健康。

然而低熱量食物，既能增加飽腹感，又能起到延緩血糖上升速度，對減肥和養護身體健康起到很好的輔助改善幫助。同時也利於減少大肚腩，因爲低熱量食物，富含膳食纖維，能起到清除油脂和垃圾毒素的輔助作用，對瘦腰腹和促進排便都有很好的輔助幫助。

低熱量，高纖維的食物有哪些，比如紅薯，玉米，燕麥，蕎麥，紫薯，土豆，山藥，菜心，生菜，油麥菜，魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。

2，保持細嚼慢嚥，每餐喫7分飽。

既然大肚腩胖的話，那就改變一下自己的飲食習慣，減肥前的狼吞虎嚥改爲細嚼慢嚥，因爲狼吞虎嚥會增加進食量，同時也很容易喫過量，也不利於身體健康。

所以，建議選擇細嚼慢嚥的就餐方式，因爲細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐喫7分飽，更能間接的減少攝入量，對減肥和養護身體健康起到很好的輔助幫助。

3，每天保持瘦腰腹的運動。