1，炒飯炒麪，看着很素，實際上就是典型的精製碳水化合物 + 脂肪組成的熱量炸彈，沒啥營養，還很肥

2，用水果，酸奶代替晚餐，喫一肚子糖還沒有幸福感，不如好好喫一頓飯菜呢

3，想喫水果就好好喫，不要榨成汁。榨汁的過程中，膳食纖維都被當作垃圾倒掉了，剩下的基本就是糖水。喝現榨果汁減肥的，主要是餓瘦的，不是果汁讓他們瘦的

4，喫飯太快的人，一不小心就喫撐了；反而是喫飯越慢的人，攝入的食物量越少。因爲飽腹感到腦子裏是有延遲的

5，喫全麥麪包嫌口感差，還非得塗果醬...... 那跟喫麪包蘸糖漿沒有本質區別

6，紅燒，紅悶，油炸，糖醋等烹飪方式裏，都充斥着大量的油和糖，熱量極高，能少喫就少喫

7，喫飯的時候，米飯喫的太多，菜和肉喫的太少，喫了一肚子精製碳水化合物，容易胖

8，凡是“下飯”的菜都要注意一下，一不小心就把米飯喫多了，而且這類菜本身調味料多隱含熱量高，比如：“麻婆豆腐”

9，雞胸肉是減脂餐必備，但是如果你把雞胸肉裹上面包糠還用油炸一下，那可就不一樣了

10，茄子雖然是個很不錯的蔬菜，但是紅燒茄子可是要少碰，因爲茄子吸油非常厲害

11，早餐儘量不要喫油條，還有大餅，熱量高，營養少

12，西瓜熱量少，可以喫，但是你得控制點量吧～ 喫一片，兩片，三片都行，一喫就懷裏捧着半個用勺挖着喫，誰能受得了

13，特別甜的黑芝麻糊裏，不僅有黑芝麻，還有大量的糖，所以選擇要謹慎

14，減脂期，只要你不是每天八杯牛奶，完全可以喝全脂牛奶，因爲有很多脂溶性維生素，很有營養

15，土豆是主食，可以替代米飯的那種，最可怕的搭配是炒土豆絲配米飯，那等於一頓飯喫的都是主食，幾乎沒有蔬菜

16，豆製品很好，但是豆腐泡是油炸的，可就不那麼友好了

17，不能不喫主食，否則會掉頭髮，皮膚變差，情緒糟糕，而且有可能姨媽出走，建議把米飯，白麪替換成優質主食

18，不喫肉容易流失肌肉，瘦下來也是鬆垮垮，不好看，而且免疫力低下

19，牛油果是有很多脂肪，但是是好的脂肪，有利於減脂，每天控制在半個就可以

20，豬肉並不差，尤其是豬裏脊，健身文化是從西方傳入中國，而西方人不喫豬肉，所以大家誤以爲豬肉很差

21，只要你不是每天喫8個雞蛋，雞蛋黃是可以喫的，而且大部分的營養都集中在雞蛋黃裏

22，木糖醇的熱量和葡萄糖差不多，用的時候也要控制量

23，0脂肪酸奶不代表就可以放開喫，因爲酸奶真正的問題不是脂肪，而是糖啊

24，乾果建議喫純烤的，不要喫加了糖或者其他調味料炒的風味乾果

25，奶茶可以點用牛奶而不是奶精粉的，同時➕代糖而不是果葡糖漿，瞬間健康很多

26，沙拉是個好東西，就是沙拉醬太肥，如果一定要選沙拉醬，選 fat free的

27，糖炒栗子是個主食，沒想到吧，抱着糖炒栗子啃和抱着饅頭啃，差別不大

28，山楂那麼酸，糖分竟然很高

29，喝飲料不等於喝水，想要補充水份最好用的是白開水，或者礦泉水

30，甜品就是甜品，熱量炸彈一枚；不論是外面買的，還是自己手工做的甜品，本質上沒有差別，都是炸彈

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