失眠是現代人普遍存在的一種危害健康行爲，據統計中國有6.33億人存在失眠現象，佔成人的一半以上。同時，失眠會危害內分泌，增加糖尿病風險，研究發現失眠會增加糖尿病風險17%以上，很多糖友也有體會，失眠的時候，血糖普遍控制不佳。爲什麼現在失眠這麼普遍呢？怎麼控制？日本最新研究發現可能與腸道菌羣有關，改善腸道菌羣可能改善失眠，文章發表在權威的《自然》雜誌上，糖尿病人可以學習，改善腸道菌羣試試。大家可以回覆或者私信：糖尿病，學習糖尿病管理知識。

一、失眠危害血糖健康

臨牀研究發現，長期失眠容易引發焦慮、抑鬱情緒，甚至引起乳腺癌、冠心病、腦血管病、內分泌紊亂等多種身心疾病。如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量就會減少，如果延續一週就足以使健康人出現糖耐量異常和糖尿病前驅症狀。還有臨牀研究發現，失眠者竟然比正常人患2型糖尿病概率高17%。

二、失眠可能與腸道菌羣紊亂有關

日本筑波大學的柳澤正史教授團隊發現：腸道細菌可以改變腸內環境和代謝物，這最終會影響睡眠等行爲。

他們通過小鼠做實驗，發現微生物種羣減少的小鼠和對照小鼠的代謝物之間存在顯著差異，不同實驗組之間發現了200多種代謝物差異。在缺乏微生物羣的小鼠中約有60種正常代謝物缺失，其他的數量也有所差異，與對照小鼠相比有所不同。如果沒有重要的腸道菌羣，小鼠就無法從他們所喫的色氨酸中製造出任何血清素。研究小組還發現，老鼠體內缺乏維生素B6代謝產物，這些物質可加速神經遞質5-羥色胺和多巴胺的產生。

研究比較後發現腸道菌羣缺乏的小鼠出現更多的失眠症狀，健康小鼠睡眠正常，研究還認爲血清素是影響小鼠睡眠重要關鍵因素。因此，調節腸道菌羣，可能改善睡眠。

三、糖尿病人普遍存在腸道菌羣紊亂症狀

大量研究證明，糖尿病人與正常人相比，存在顯著的腸道菌羣紊亂症狀，腸道菌羣種類減少，有害菌增加，益生菌減少。因此，糖尿病人失眠可能與腸道菌羣紊亂關係密切。

四、怎麼調節腸道菌羣改善失眠？

1、建立素食爲主的飲食方式，多喫綠色蔬菜，少喫高糖高脂、油炸等垃圾食品，建立更好腸道內環境；

2、補充足夠膳食纖維，保證每天膳食纖維攝入量在25克以上；

3、對症合理補充益生菌組合；

4、合理運動，調節腸道；

5、可以嘗試腸道菌羣重建療法，綜合調節腸道菌羣，改善健康。

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