除了小孩和青少年以外，最需要補腦的羣體應該就是老年人了，但大家往往把重心都放在補腦上，卻忘了補鈣對於老年人來說同樣重要。隨着年齡的增長，我們體內的鈣質流失速度一天比一天快，人們也慢慢感受到腿腳不利索的不方便之處。

但比起通過行動來改善現狀，更多的人都會接受現實，安於現狀。對於上了年紀的人來說，“認命”似乎纔是唯一的出路，但這種消極的心態並不會讓我們過得更舒坦、更自在，反而會讓本就糟糕的現狀走向更差的狀態。老年人缺鈣很普遍，但如果不及時解決這個問題的話，體內鈣質流失會給我們帶來更沉重的打擊。

老年人缺鈣會造成什麼後果？

衆所周知，保持骨骼強健需要充足的鈣質，當體內鈣大量流失的時候，骨骼也會因營養不足而變得脆弱，身體各個部位的骨骼都會受到影響，比如牙齒會開始鬆動，腿腳會變得沉重，容易摔倒，發生骨折等。

爲了防止以上不幸的發生，我們要提前做好預防措施，儘早補鈣，讓老年人平安度過“多事之秋”。

除了喝牛奶以外，還有4個補鈣的小竅門

多曬太陽，促進鈣質吸收

相信很多人都知道曬太陽的好處，“多曬太陽能補鈣”這種說法其實省略了一些步驟，曬太陽是無法直接進行補鈣的，但通過曬太陽，我們的皮膚會合成更多的維生素D，而這種物質則是人體吸收鈣質的關鍵因素，所以說，平時多曬太陽，可以讓體內的鈣質被有效吸收和利用。

很多老年人都不願出門，而這則是一個勸他們走出家門的契機，爲了腿腳靈活，希望你能放下不安和懶惰，多出門走走，接受陽光的洗禮。

多運動，鍛鍊身體

我們經常在公園裏看到很多老年人，要麼是在跳廣場舞，要麼是在跳交誼舞，還有打太極的、慢跑的、拉伸的，相比起年輕人，老年人似乎更重視鍛鍊。其實這種行爲是值得嘉獎的，因爲我們的骨骼就像機器中的零部件，長時間不使用就會生鏽，沒事多鍛鍊鍛鍊，能刺激骨骼生長，讓骨骼吸收更多的鈣質，強健骨骼。

每晚按時睡覺

覺少是老年人的特點，但這個問題需要得到解決，因爲長期睡眠不足的危害是非常嚴重的，不僅會影響我們的心情和精神狀態，還會對體內的各個器官造成不同程度的損害。睡覺是讓人放鬆、讓臟器休養的過程，通過充足的睡眠，我們可以收穫清醒的大腦、強壯的體魄。

所以，如果大家有失眠的問題，就應該及時解決，不論是通過喝牛奶、看書、聽音樂還是泡腳等方式，都要儘快找到適合的入眠方法。保證睡眠時間充足，才能讓身體保持年輕，延緩衰老，讓腸胃吸收更多的鈣質，預防骨質疏鬆。

保持樂觀的心態

可能很多朋友會覺得，心態好不好跟補鈣沒有任何關係，但你知道嗎？一個人在心情不好的時候，喫什麼都沒有食慾，消化和吸收功能也會受到影響，即使補充的鈣質也無法被完全有效利用。所以，我們要學會自我調節，別讓情緒成爲左右我們健康的因素，在進食的過程中保持愉快的心情，更容易把體內的鈣質利用好。

總結：補腦固然重要，但對於老年人來說，補鈣一樣重要，希望大家在日常飲食和生活中，都別忘了補鈣的重要性，多喫富含鈣質的食物，加強鍛鍊，促進鈣質有效吸收。

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