執筆：陳芳

主編：劉一之

定稿：蘇子後

懷孕之後，孕媽總是想着要給寶寶最好的一切，所以在孕期各個方面都會十分注意，其中最上心的可能就是飲食，其實除此之外，保證良好的睡眠質量也挺重要。

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案例

李陽是個95後，跟老公結婚不久就懷孕了。因爲自己本身有工作，所以即使肚子漸漸大了起來，不過她仍然堅持上班。

然而她最近的情緒卻越來越差了，不僅上班和同事有矛盾，回家也常常和老公吵架。其實有的時候她自己也說不上來是怎麼回事，就覺得莫名的焦躁。

前一陣去產檢的時候，醫生跟她聊着聊着，她又開始煩躁，但是又不好意思對醫生髮火所以自己一直憋着。

醫生看出了她的不適，便問了緣由，李陽如實說了自己最近這段時間的情況。

醫生聽罷後，提出之所以如此可能是睡眠不足，建議中午可以適當午休放鬆一下。

因爲孕婦在孕期本身受激素和身體各方面的變化的影響，睡眠質量會有所下降。在這種情況下，以前的睡眠量遠遠達不到現在的需求，中午需要小憩一會，同時它也能在一定程度上穩定孕媽的情緒。

孕媽午睡和不午睡，對孩子的影響各有不同

1）性格不同

不午睡

懷孕之後激素分泌會發生變化，同時身體也會出現一些改變，而孕婦並不能很快適應，這個時候往往就容易情緒不穩，對腹中胎兒的發育往往也會造成一定的影響。

研究發現，如果孕婦長期處於焦慮、躁動的負面情緒中，那麼胎兒出生後在性格上也有可能暴躁、易怒。

午睡

選擇午睡的孕媽則不一樣，因爲通過這種方式能夠使體力得到恢復，心理狀態也能得到調整和改善，負面情緒相對來講會減少不少，胎兒出生以後在性格上也會更樂觀開朗。

2）習慣的養成

不午睡

孕媽的作息習慣也會給肚子中的胎兒造成影響，如果孕媽選擇不午睡，那麼胎兒可能也會“偷學”到，將來出生後可能也不習慣中午休息。

午睡

對於選擇午睡的孕媽來講，在懷孕期間就已經跟胎兒一起養成了這樣的作息習慣，那麼等到孩子出生的時候，這種習慣也能得到延續，這樣或許能讓媽媽省心許多。

3）免疫力

研究發現，孕婦在午睡的時候，會激活體內的淋巴細胞，這樣免疫力也能得到一定的增強。

這種情況下胎兒出現意外的幾率往往比較小，同時免疫力在一定程度上也能得到增強。對於不午睡的媽媽來講，則不會有這一方面的好處。

4）記憶力

經過多個實驗顯示，70%有午睡習慣的孕婦的孩子記憶力會比沒有午睡的孕婦的孩子強，並且在反應能力方面也會更優秀，而且這個差距一般等娃上小學時會顯現。

孕期午睡需注意

① 時間選擇

通常最佳的午睡時間爲下午1點~3點，因此孕婦需要提前安排好睡眠的時間，在這之前處理好手頭的事情。

同時需要注意的是，飯後1小時左右才能進行午睡，因爲間隔時間太短不利於腸胃消化，睡眠質量也很難得到保證。

② 睡眠時長

午睡其實就是一個短暫的身體休息與調節，因此時間不要太長，通常深度睡眠會在入會後的一個小時進行，因此最好不要超過一個小時，半個小時最好。

睡眠時間過長，醒來的時候大腦會很難受，同時還會影響夜晚的睡眠。

③ 睡覺姿勢

最佳的姿勢自然是在牀上側躺或者自己舒適的姿勢，這樣能夠讓四肢得到放鬆。

然而一些在工作的孕媽想要這樣卻很難，這個時候可以選擇一個適合的靠枕，放在背後靠着休息，也可以減輕身體的壓力。

注意：不可選擇趴在桌子上睡覺的姿勢，這樣會導致面部和腹部被擠壓，難以保持順暢的呼吸，易造成胎兒缺氧。

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