都說體重是生活態度的原因，也是生活態度的結果，不知道你們怎麼看，減妞覺得很有道理。

一個人是胖還是瘦，和生活習慣脫不了關係：比如你習慣了賴牀，習慣了久坐，習慣了夜宵，習慣了熬夜，等等，這些壞習慣都會導致你在變胖的路上一去不復返。

相反，好習慣卻能幫你減掉身體多餘的脂肪。當然，前提一定是堅持。一日之計在於晨，以下7件小事，你可以堅持起來，日積月累收穫大好處，讓你從早瘦到晚。

1.伸展身體

早上睡醒了，第一件應該做什麼？肯定不是玩手機了。如果你想一早就讓身體進入燃脂狀態，這時候應該給身體來個伸展運動。

不要着急起身哦，起牀太猛會頭暈的，平躺在牀上，讓身體模擬一個“大”字，充分伸展手腳，讓雙手和雙腳儘量外展。

感覺可以了，再坐起來，按摩手腳，有助於促進血液循環。

2.認真刷牙

刷牙的習慣每個人都有，也不必堅持，但因爲時間匆忙，草草了事的人也不在少數。

認真刷牙不僅讓你擁有一口潔白整齊的牙齒，減少口腔細菌數量，在清潔牙齒的的同時，適當清潔舌苔味蕾，還可以起到抑制食慾的作用。

補充：你還可以試試三餐後刷牙，幫助消除嘴饞的習慣，因爲當別人請你喫零食的時候，會想“剛刷過牙，算了，不喫了。”

3.拉開窗簾

冬天一到，總感覺睡不醒，即使睡醒了，還是困，怎麼辦？

舒展身體、刷完牙後，這時候，你可以拉開窗簾，沐浴一下陽光，讓陽光來喚醒你的身體。清晨的光線有助於啓動生物鐘，提升新陳代謝。根據相關研究：每天接受一定日照劑量的人，體重往往都會比較輕哦。

4.喝杯溫水

日常生活中，多喝水有很多好處，爲身體補充水分的同時，幫助身體排毒，另外脂肪的分解也需要水分的參與哦。

俗話說得好，“晨起一杯水，到老不後悔”，早晨刷完牙後，空腹喝一杯溫水，可以促進血液循環，清理腸胃，讓身體更健康。

不要喝鹽水也不要喝咖啡或果汁，最好的就是溫的白開水哈，200ml左右即可。

5.選對早餐

不喫早餐能減肥嗎？不能。

很多人覺得不喫早餐相當於減少攝入熱量，但因爲從前一天晚上到第二天中午都沒有進食，過度飢餓會導致你在午餐時暴飲暴食，熱量攝入超標。

事實上，一頓好喫、低卡、無負擔的早餐，不僅可以爲身體和大腦補充能量，對開啓一天的代謝和加速減肥是非常有幫助的。

當然，早餐應避免食物過於單一和油膩，可以按照這個公式進行搭配：乳製品、豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅果類（可選）。

按照三餐熱量分配比例3:4:3的搭配，你可以計算一下自己早餐應該喫多少。比如你一天攝入1500大卡，那麼早餐應該攝入450大卡，大概低脂三明治和一杯牛奶就差不多了。

這裏給3個早餐搭配參考：

6.喫點水果

以上5個小習慣，按照順序堅持下來，身體已經慢慢活躍起來了。這時候身體對營養的吸收能力比較強，你可以爲自己補充點兒維生素：喫點兒水果，如葡萄柚、櫻桃、獼猴桃等等這樣的水果，開啓元氣滿滿的一天。

適當晨練

嫌天氣太冷，不願意出門運動的話，你可以在家裏進行晨練，強度不用太高，10到30分鐘的輕度運動即可。

你可以練瑜伽，舒展筋骨，儲備體能。也可以嘗試做做下面這4個動作，加速身體新陳代謝，爲一天的減重計劃開個好頭。

深蹲x15

俯臥撐x 15（男/女）

平板支撐x 30s

單車式卷腹x 15

每個動作之間休息15-20秒，重複1-3組。

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